运动中肌肉拉伤怎么处理
肌肉拉伤后要即刻停止运动、冷敷,然后加压包扎、抬高患肢,严重时就医检查,轻度拉伤可逐渐恢复,中重度需制动、理疗或手术,还应通过运动前充分热身、增强肌肉力量和柔韧性来预防肌肉拉伤。
一、即刻处理
1.停止运动:肌肉拉伤后应立即停止导致受伤的运动,避免损伤进一步加重。无论是年轻人热爱的高强度运动,还是老年人日常的慢走等活动,只要发生肌肉拉伤,都要第一时间停下当前动作。比如年轻人在篮球运动中突然感觉腿部肌肉剧痛,必须马上停止奔跑、跳跃等动作。
2.冷敷:在受伤后的48小时内,可使用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷。冷敷能够收缩血管,减少局部出血和肿胀。以每次冷敷15-20分钟,每隔2-3小时一次为宜。对于不同年龄的人群,冷敷时都要注意避免冻伤皮肤,儿童皮肤更为娇嫩,冷敷时间可适当缩短。例如儿童运动中腿部肌肉拉伤,冷敷时冰袋外面最好包裹一层毛巾。
二、加压包扎与抬高患肢
1.加压包扎:使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎,这样可以进一步减轻肿胀。包扎时力度要适中,过紧会影响血液循环,过松则达不到效果。不同性别在包扎时力度可根据自身肌肉情况适当调整,一般来说男性肌肉相对发达,可稍紧些,但也需以不影响远端肢体血液循环为准。
2.抬高患肢:将受伤的肢体抬高,高于心脏水平,有助于促进静脉回流,减轻肿胀。无论是年轻人久坐后运动拉伤还是老年人日常活动拉伤,都可以采用抬高患肢的方法,比如坐在椅子上时将受伤的腿放在另一个凳子上。
三、就医评估与后续处理
1.就医检查:如果肌肉拉伤较为严重,如出现明显的肿胀、疼痛剧烈、活动受限等情况,应及时就医。医生通常会进行体格检查,必要时还会安排影像学检查,如超声或磁共振成像(MRI),以明确肌肉拉伤的程度,是轻度拉伤、部分撕裂还是完全撕裂。对于不同年龄的患者,就医的及时性要求有所不同,儿童由于表达能力有限,家长更应密切观察其运动后的反应,一旦发现异常应及时就医。
2.康复治疗
轻度拉伤:一般经过休息、冷敷、加压包扎等处理后,在1-2周内可逐渐恢复。在此期间可以进行一些轻度的康复训练,如在疼痛可耐受范围内进行受伤肌肉的轻度收缩和舒张练习,但要避免再次受伤。年轻人恢复能力相对较强,可能恢复时间会稍短;老年人恢复相对较慢,康复训练要更循序渐进。
中重度拉伤:如果是部分撕裂或完全撕裂,可能需要根据情况进行制动、康复理疗(如热敷、按摩、针灸、电疗等)甚至手术治疗。康复理疗要在医生或专业康复治疗师的指导下进行,不同年龄、不同身体状况的人群理疗的强度和频率会有所差异。例如老年人身体机能下降,理疗时要注意力度和时间,避免过度刺激。
四、预防肌肉拉伤的建议
1.运动前充分热身:运动前进行充分的热身活动非常重要,通过慢跑、动态拉伸等方式,让肌肉、关节等提前进入运动状态。不同生活方式的人群,热身时间和方式可适当调整,比如长期久坐的人开始运动时热身时间要相对长一些,从低强度运动逐渐过渡到目标运动。
2.增强肌肉力量和柔韧性:通过有针对性的力量训练和柔韧性训练来提高肌肉的力量和柔韧性,减少拉伤风险。年轻人可以选择力量训练器械进行锻炼,老年人可以进行一些温和的拉伸运动和简单的力量练习,如太极拳等,以增强肌肉力量和柔韧性,降低运动中肌肉拉伤的发生概率。



