肌肉拉伤怎么快速恢复手臂肩部

来源:民福康

手臂肩部肌肉拉伤的处理包括急性期休息制动、冰敷,恢复期轻度拉伸、力量训练,营养支持需保证蛋白质和维生素摄入,恢复期间要避免再次损伤、定期评估恢复情况,不同年龄人群等有不同注意要点。

一、急性期处理

1.休息制动:手臂肩部肌肉拉伤后应立即停止引起拉伤的活动,让受伤部位充分休息,避免进一步损伤。例如,如果是因运动导致的拉伤,应停止相关运动项目,这有助于防止损伤加重,为肌肉恢复创造良好的初始条件。对于不同年龄人群,儿童和青少年由于活动量大且肌肉骨骼发育尚不完全,更需严格休息制动,防止反复拉伤影响正常生长发育;成年人则要根据自身身体状况合理安排休息时间。

2.冰敷:在拉伤后的48小时内,可使用冰袋或冰块进行冰敷,每次冰敷15-20分钟,每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管,减少局部出血和肿胀,缓解疼痛。冰敷时要注意用毛巾等将冰袋与皮肤隔开,避免冻伤皮肤。不同年龄人群冰敷时需注意冰袋温度和接触皮肤时间,儿童皮肤较为娇嫩,更要严格控制冰敷时间和温度。

二、恢复期康复训练

1.轻度拉伸:在受伤部位疼痛和肿胀有所缓解后,可开始进行轻度的拉伸训练。例如,缓慢地将手臂肩部向各个方向进行小幅度的拉伸,每次保持15-30秒,重复3-5次。轻度拉伸有助于改善肌肉的柔韧性,防止肌肉粘连。对于不同生活方式的人群,长期伏案工作的人群由于肩部肌肉容易紧张,更需要定期进行拉伸训练来恢复肌肉状态;经常进行剧烈运动的人群则要在恢复期通过拉伸训练维持肌肉的良好柔韧性。

2.力量训练:当肌肉拉伤情况进一步好转后,可以逐步开展力量训练。比如使用轻重量的哑铃进行肩部的简单力量练习,如前平举、侧平举等动作,每组进行8-12次,进行2-3组。力量训练能够帮助恢复肌肉的力量,增强肩部的稳定性。不同病史的人群如果有肩部既往损伤病史,在进行力量训练时要更加谨慎,逐渐增加训练强度,避免再次损伤;健康人群则可以相对较快地增加力量训练的难度和强度。

三、营养支持

1.蛋白质摄入:保证充足的蛋白质摄入有助于肌肉的修复和生长。可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物来补充。例如,每天可以摄入一定量的鸡胸肉、鱼肉等,为肌肉恢复提供必要的营养物质。不同年龄人群对蛋白质的需求量有所不同,儿童和青少年处于生长发育阶段,需要更多的蛋白质来支持肌肉和身体的生长;老年人由于身体代谢减慢,也需要合理摄入蛋白质以维持肌肉量。

2.维生素摄入:维生素C、维生素E等对肌肉修复有一定的帮助。维生素C可以从柑橘类水果、草莓、猕猴桃等食物中获取,维生素E可以从坚果、橄榄油等食物中获取。这些维生素能够抗氧化,促进肌肉组织的修复过程。对于不同生活方式的人群,长期吸烟的人群可能需要更多的抗氧化维生素来弥补吸烟对身体造成的氧化损伤,从而更好地促进肌肉恢复。

四、恢复期间的注意事项

1.避免再次损伤:在肌肉拉伤恢复期间,要避免进行可能再次导致肩部肌肉拉伤的活动,如过度的肩部大幅度运动、突然的用力等。对于特殊人群如运动员,在恢复期间要在专业人士的指导下逐步恢复训练,确保安全;对于患有肩部基础疾病的人群,如肩周炎患者,更要格外注意避免加重肩部损伤的行为。

2.定期评估恢复情况:要定期评估手臂肩部肌肉拉伤的恢复情况,如果在恢复过程中出现疼痛加剧、肿胀不消退等异常情况,应及时就医进行进一步的检查和处理。不同年龄人群在恢复期间的自我评估能力有所差异,儿童和青少年可能需要家长协助观察恢复情况,老年人由于身体感知能力可能下降,更需要密切关注自身身体状况的变化并及时就医。

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肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
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肌肉拉伤可以拿酒揉吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
肌肉拉伤会造成局部疼痛、肿胀以及活动受限等表现,损伤24小时的急性期内可以冰敷以防症状加重,后可以用酒拿揉。酒精具有活血通络、舒筋止痛的作用,可以用来恢复肌肉拉伤,不过最好可以外用扶他林或雪山金罗汉等外用药物,效果更好,配合局部按摩理疗会有效果,但注意按摩手法不宜过重。
小腿肌肉拉伤可以按摩吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
小腿肌肉拉伤不可以按摩,因为这时候的肌肉会有一些断裂和出血。若这此时进行按摩就会使出血的情况加重,因而还会使病情加重。此时可以进行一下冷敷,因为这样可以使血管收缩,对止血能够起到一定的作用。除此以外在急性拉伤时,也可以经过针灸来缓解一下疼痛感,使血液更好的吸收并且可以减缓疼痛,过了三天之后也需要进行
手臂肌肉拉伤几天能好?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
手臂肌肉拉伤正常是由于用力不当或者运动损伤导致,其恢复时间和拉伤的严重程度有关,要进行具体分析。网球肘便属于手臂肌肉拉伤,打球或者日常生活中手臂的运动较为僵硬,或者在击球的时候动作不当,导致肌肉软组织损伤。在受伤之后经过热敷、理疗以及应用活血化瘀类的药物,大多可以在受伤之后的2-4周左右缓慢缓解。如
大腿肌肉拉伤恢复训练?
高福强 副主任医师
中日友好医院 三甲
怎么恢复大腿肌肉拉伤,首先,表现出大腿肌肉拉伤,要制动和休息,制动休息可防止大腿肌肉拉伤加重,减少出血,同时也可防止继发性损伤。第二,局部可在24小时内冰敷,促进毛细血管收缩,利于止血,超过24小时后热敷,可改善局部血液循环,能够加速瘀血吸收,促进肿胀的消退。第三,可口服活血消肿的药物缓解症状。第四
小腿肌肉拉伤与断裂的区别?
高福强 副主任医师
中日友好医院 三甲
据上所述,临床工作中,两者区别在于,肌肉断裂后表现出疼痛,局部空虚感,机体活动受限等,肌肉拉伤,多以疼痛活动受限为主,建议至医院骨科检查,如彩超核磁共振正侧位片等,明确病因病情,给予针对性处理。注意休息防止劳累,固定患部减少活动,根据病情需要,在医师指导下选择最佳治疗方案,早期恢复健康。
小腿肌肉拉伤需要多久恢复?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
小腿肌肉的拉伤,若是局部肌肉的轻微撕裂,一般经过制动休息、冰敷等就可以使得症状缓解,完全愈合大概需要一周的时间;而肌肉、韧带的彻底断裂时,需要经过手术的办法治疗,彻底愈合需要3至4周。
手臂肌肉拉伤要多久恢复?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
肌肉拉伤后恢复的时间长短,主要是看肌肉拉伤的情况,病情的程度。症状轻微的,可以先经过保守治疗,外敷活血化瘀的药物,配合理疗等方法进行治疗,一般2-3周可以逐渐恢复。肌肉表现出严重的拉伤撕裂,如果需要手术探查修复,恢复的时间就会相对的比较长,至少需要4-5周,或许更长的时间。患者表现出肌肉拉伤后,一定
胳膊肌肉拉伤能自愈吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
胳膊肌肉拉伤是否能自愈要根据患者肌肉拉伤的程度决定,如果患者胳膊肌肉拉伤程度较轻,一般是可以自愈的。患者在此期间要多休息,患肢制动,症状会逐渐减轻;如果患者肌肉拉伤较为严重,出现血肿甚至是断裂,一般不能自愈。患者应该尽早去医院就诊,采取石膏制动,并在医生的指导下使用活血化瘀、止痛烈的药物,比如活血止
大腿肌肉拉伤一般多长时间才能恢复?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
大腿肌肉拉伤恢复的时间一般在三周左右,具体的需要根据拉伤的具体程度及治疗方式和方法。肌肉拉伤以后首先应当卧床休息,近期防止剧烈运动和长期的站立,防止造成再次损伤。在拉伤的早期给予冷敷,以消除肿胀和疼痛。在拉伤的2~3天以后,局部的渗出减少就可以进行热敷,以改善血液循环。此外可以进行局部的艾灸,烤灯照
肌肉拉伤怎么治疗好得快?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
肌肉拉伤属于软组织损伤,病人不能太急躁,需要慢慢恢复,如果恢复不好,就会留下慢性炎症。建议:病人在拉伤后需要多休息,防止再进行剧烈运动。其次,病人在损伤后的24小时内可以冰敷,24小时后可以热敷促进疾病恢复。
肌肉拉伤疼痛怎么办
杨立强 主任医师
首都医科大学宣武医院 三甲
如果是轻度的拉伤,其实不用太担心,主要是做针对性的处理,包括休息,24小时之内一定要冷敷,24小时以后可以热敷,同时做烤电、理疗、贴膏药,不要剧烈运动,大多数通过这些处理都可以恢复。但是有些撕裂比较严重,比如已经有一半的肌肉撕裂了,或者有韧带撕断,此时不要再保守治疗,需要第一时间到医院进行相关的检查。医生认为该手术、缝合的时候,需要尽快处
肌肉拉伤怎么治
陈令斌 主任医师
武汉市普仁医院 三甲
首先一旦发生肌肉拉伤,应该立即停止运动,放松肌肉。肌肉拉伤就是肌肉轻微的断裂、出血,如果继续运动会加重肌肉的撕裂,一定要休息几天后才能做同样的运动。第二、要包扎拉伤的部位,在拉伤部位用弹力绷带包扎起来,可以消除肿胀、出血,防止进一步拉伤。第三、立即抬高拉伤的部位。抬高拉伤的部位,有助于其充分放松,减轻血流回流障碍。第四、冰敷拉伤的部位。冰
肩关节肌肉拉伤的处理
肖桂荣 副主任医师
中国中医科学院眼科医院 三甲
患者肩关节肌肉拉伤24小时内进行冷敷,在24到48小时以后采取热敷以及推拿等治疗。因为在受伤早期由于血管断裂,纤维组织液渗出导致肿胀越来越明显,通过冷、热敷以及推拿等方法可以促进血液吸收,保证局部的组织液渗出能够得到有效的吸收,肿胀疼痛感会逐渐减轻。患者在受伤一周以后甚至在更长的时间里,配合进行功能训练,可以保证肩关节肌肉拉伤后能够迅速恢
肌肉拉伤症状
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
肌肉拉伤的症状,在损伤之后,会出现以下症状。第一、疼痛拉伤,一般会出现局部的锐痛,不太严重时,还会出现酸胀和疼痛的情况,休息后有所缓解。第二、拉伤,严重会有肿胀和淤血的情况,因为拉伤造成小血管破裂,炎症物质渗出,从而出现肿胀,严重会有淤血。第三、局部的活动受限,如果拉伤比较严重,会影响肢体的屈伸等。
胳膊肌肉拉伤多久自愈
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
一般情况下,如果肌肉拉伤比较轻微,一周到十天左右能够恢复。如果拉伤比较严重,有撕裂情况,则需要经过固定保护治疗,四到六周左右才能愈合,然后再锻炼两周左右,可能需要两个月到两个半月才能恢复。拉伤以后建议及时检查,经过磁共振检查,对症应用药物以及石膏支具固定,后期进行康复训练。轻微拉伤一周左右经过休息有可能自愈,但是严重拉伤需要医生指导下进行
手臂肌肉拉伤多久能好
谢文瑾 主任医师
连云港市第一人民医院 三甲
手臂肌肉拉伤属于一种软组织损伤,而软组织损伤的愈合时间在四周左右。在疾病早期,可进行冰敷、休息、加压包扎、抬高患肢等处理。如果疼痛严重,则可口服止痛药物或者活血化瘀药物治疗。待经过急性期后,患者可局部进行热敷处理,还应配合理疗、功能锻炼等。
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