小腿肌肉拉伤怎么恢复

来源:民福康

小腿肌肉拉伤需分急性期处理、缓解疼痛与肿胀、恢复期康复训练、生活方式调整及特殊人群注意事项来应对。急性期要休息、冷敷;缓解疼痛与肿胀可加压包扎、抬高患肢;恢复期进行轻柔拉伸和渐进性力量训练;恢复期间避免长时间站立或行走、注意保暖;儿童恢复要谨慎遵循轻柔渐进原则,老年人要注重营养、康复训练缓慢温和并监测身体状况。

一、急性期处理

1.休息:小腿肌肉拉伤后应立即停止引起疼痛的活动,让受伤的小腿充分休息,避免进一步损伤肌肉组织。例如,若因跑步导致小腿肌肉拉伤,应马上停止跑步,坐下或躺下休息。对于儿童来说,玩耍时若出现小腿肌肉拉伤,要避免继续进行剧烈的跑动、跳跃等活动,保证受伤部位休息。

2.冷敷:在拉伤后的48小时内,可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷,每次冷敷15-20分钟,每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管,减少局部出血和肿胀。以成人为例,将冰袋用毛巾包裹后敷在小腿拉伤处;对于儿童,要注意控制冰袋温度和冷敷时间,避免冻伤皮肤。冷敷可以使局部血管收缩,降低组织代谢率,减少炎症介质释放,从而减轻肿胀和疼痛。

二、缓解疼痛与肿胀

1.加压包扎:使用弹性绷带对受伤的小腿进行加压包扎,能够帮助减轻肿胀。包扎时要注意从远心端向近心端进行,压力要适中,以能感觉到有压力但不影响血液循环为宜。成人和儿童都可采用这种方法,但儿童皮肤较为娇嫩,包扎时要选择合适弹性的绷带,并密切观察包扎部位的血液循环情况。

2.抬高患肢:将受伤的小腿抬高,高于心脏水平,这样有利于促进血液回流,减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头,让小腿处于elevated(抬高)状态。无论是成人还是儿童,都可以采用这种方法,儿童在休息时可将小腿垫高,促进血液回流,减轻肿胀程度。

三、恢复期康复训练

1.轻柔拉伸:在受伤部位疼痛和肿胀有所缓解后,可进行轻柔的小腿肌肉拉伸训练。例如,站立位,手扶墙壁,将受伤小腿向后伸直,脚跟贴地,身体向前倾,感受小腿肌肉的拉伸,每次保持15-30秒,重复3-5次。对于儿童,拉伸动作要更加轻柔,由家长辅助或在专业人员指导下进行,避免过度拉伸造成再次损伤。拉伸可以增加肌肉的柔韧性,预防肌肉粘连。

2.渐进性力量训练:当肌肉能够承受一定负荷时,可进行渐进性的力量训练。比如从坐姿提踵开始,逐渐增加重量或次数。成人可以使用哑铃等进行辅助训练,儿童则可从自身重量的提踵动作开始,逐步增加难度。力量训练能够增强小腿肌肉的力量,促进恢复。但要注意训练强度逐渐增加,避免一开始就进行高强度的力量训练导致再次受伤。

四、生活方式调整

1.避免长时间站立或行走:在小腿肌肉拉伤恢复期间,无论是成人还是儿童,都应避免长时间站立或行走,减少受伤小腿的负担。例如,成人工作时可适当多休息,儿童玩耍时要控制活动时间,避免过度劳累受伤部位。

2.注意保暖:受伤的小腿要注意保暖,寒冷可能会导致血管收缩,影响血液循环,不利于恢复。成人和儿童都应根据天气情况适当增添衣物,保持小腿温暖。

五、特殊人群注意事项

1.儿童:儿童小腿肌肉拉伤后恢复要更加谨慎,因为儿童的肌肉、骨骼等组织还在发育中。在康复训练过程中,要严格遵循轻柔、渐进的原则,避免使用可能影响发育的不当训练方法。同时,家长要密切观察儿童受伤后的反应,如疼痛、肿胀等情况是否有异常变化,若有异常应及时就医。

2.老年人:老年人小腿肌肉拉伤恢复相对较慢,且可能伴有骨质疏松等情况。在康复过程中,要更加注重营养的补充,保证摄入足够的钙、蛋白质等营养物质,以促进肌肉和骨骼的恢复。康复训练要更加缓慢、温和,避免剧烈运动加重损伤。同时,老年人要注意监测自身身体状况,如在训练过程中出现不适,应立即停止训练并咨询医生。

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我们所论述多以各种疾病引起的肿胀,病因不外内因、外因。自身调解、化解、排解能力低下,加之外邪的入侵,扰乱机体的新陈代谢。蕴藏体内的邪气和外邪互相阻碍导致气机的紊乱,影响血液的运行循环。在某一部位或脏器沉积滞留而形成某种疾病而使人体趋向疾病的逐渐产生。
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肌肉拉伤可以拿酒揉吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
肌肉拉伤会造成局部疼痛、肿胀以及活动受限等表现,损伤24小时的急性期内可以冰敷以防症状加重,后可以用酒拿揉。酒精具有活血通络、舒筋止痛的作用,可以用来恢复肌肉拉伤,不过最好可以外用扶他林或雪山金罗汉等外用药物,效果更好,配合局部按摩理疗会有效果,但注意按摩手法不宜过重。
小腿肌肉拉伤可以按摩吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
小腿肌肉拉伤不可以按摩,因为这时候的肌肉会有一些断裂和出血。若这此时进行按摩就会使出血的情况加重,因而还会使病情加重。此时可以进行一下冷敷,因为这样可以使血管收缩,对止血能够起到一定的作用。除此以外在急性拉伤时,也可以经过针灸来缓解一下疼痛感,使血液更好的吸收并且可以减缓疼痛,过了三天之后也需要进行
手臂肌肉拉伤几天能好?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
手臂肌肉拉伤正常是由于用力不当或者运动损伤导致,其恢复时间和拉伤的严重程度有关,要进行具体分析。网球肘便属于手臂肌肉拉伤,打球或者日常生活中手臂的运动较为僵硬,或者在击球的时候动作不当,导致肌肉软组织损伤。在受伤之后经过热敷、理疗以及应用活血化瘀类的药物,大多可以在受伤之后的2-4周左右缓慢缓解。如
大腿肌肉拉伤恢复训练?
高福强 副主任医师
中日友好医院 三甲
怎么恢复大腿肌肉拉伤,首先,表现出大腿肌肉拉伤,要制动和休息,制动休息可防止大腿肌肉拉伤加重,减少出血,同时也可防止继发性损伤。第二,局部可在24小时内冰敷,促进毛细血管收缩,利于止血,超过24小时后热敷,可改善局部血液循环,能够加速瘀血吸收,促进肿胀的消退。第三,可口服活血消肿的药物缓解症状。第四
小腿肌肉拉伤与断裂的区别?
高福强 副主任医师
中日友好医院 三甲
据上所述,临床工作中,两者区别在于,肌肉断裂后表现出疼痛,局部空虚感,机体活动受限等,肌肉拉伤,多以疼痛活动受限为主,建议至医院骨科检查,如彩超核磁共振正侧位片等,明确病因病情,给予针对性处理。注意休息防止劳累,固定患部减少活动,根据病情需要,在医师指导下选择最佳治疗方案,早期恢复健康。
小腿肌肉拉伤需要多久恢复?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
小腿肌肉的拉伤,若是局部肌肉的轻微撕裂,一般经过制动休息、冰敷等就可以使得症状缓解,完全愈合大概需要一周的时间;而肌肉、韧带的彻底断裂时,需要经过手术的办法治疗,彻底愈合需要3至4周。
手臂肌肉拉伤要多久恢复?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
肌肉拉伤后恢复的时间长短,主要是看肌肉拉伤的情况,病情的程度。症状轻微的,可以先经过保守治疗,外敷活血化瘀的药物,配合理疗等方法进行治疗,一般2-3周可以逐渐恢复。肌肉表现出严重的拉伤撕裂,如果需要手术探查修复,恢复的时间就会相对的比较长,至少需要4-5周,或许更长的时间。患者表现出肌肉拉伤后,一定
胳膊肌肉拉伤能自愈吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
胳膊肌肉拉伤是否能自愈要根据患者肌肉拉伤的程度决定,如果患者胳膊肌肉拉伤程度较轻,一般是可以自愈的。患者在此期间要多休息,患肢制动,症状会逐渐减轻;如果患者肌肉拉伤较为严重,出现血肿甚至是断裂,一般不能自愈。患者应该尽早去医院就诊,采取石膏制动,并在医生的指导下使用活血化瘀、止痛烈的药物,比如活血止
大腿肌肉拉伤一般多长时间才能恢复?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
大腿肌肉拉伤恢复的时间一般在三周左右,具体的需要根据拉伤的具体程度及治疗方式和方法。肌肉拉伤以后首先应当卧床休息,近期防止剧烈运动和长期的站立,防止造成再次损伤。在拉伤的早期给予冷敷,以消除肿胀和疼痛。在拉伤的2~3天以后,局部的渗出减少就可以进行热敷,以改善血液循环。此外可以进行局部的艾灸,烤灯照
肌肉拉伤怎么治疗好得快?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
肌肉拉伤属于软组织损伤,病人不能太急躁,需要慢慢恢复,如果恢复不好,就会留下慢性炎症。建议:病人在拉伤后需要多休息,防止再进行剧烈运动。其次,病人在损伤后的24小时内可以冰敷,24小时后可以热敷促进疾病恢复。
肌肉拉伤疼痛怎么办
杨立强 主任医师
首都医科大学宣武医院 三甲
如果是轻度的拉伤,其实不用太担心,主要是做针对性的处理,包括休息,24小时之内一定要冷敷,24小时以后可以热敷,同时做烤电、理疗、贴膏药,不要剧烈运动,大多数通过这些处理都可以恢复。但是有些撕裂比较严重,比如已经有一半的肌肉撕裂了,或者有韧带撕断,此时不要再保守治疗,需要第一时间到医院进行相关的检查。医生认为该手术、缝合的时候,需要尽快处
肌肉拉伤怎么治
陈令斌 主任医师
武汉市普仁医院 三甲
首先一旦发生肌肉拉伤,应该立即停止运动,放松肌肉。肌肉拉伤就是肌肉轻微的断裂、出血,如果继续运动会加重肌肉的撕裂,一定要休息几天后才能做同样的运动。第二、要包扎拉伤的部位,在拉伤部位用弹力绷带包扎起来,可以消除肿胀、出血,防止进一步拉伤。第三、立即抬高拉伤的部位。抬高拉伤的部位,有助于其充分放松,减轻血流回流障碍。第四、冰敷拉伤的部位。冰
肩关节肌肉拉伤的处理
肖桂荣 副主任医师
中国中医科学院眼科医院 三甲
患者肩关节肌肉拉伤24小时内进行冷敷,在24到48小时以后采取热敷以及推拿等治疗。因为在受伤早期由于血管断裂,纤维组织液渗出导致肿胀越来越明显,通过冷、热敷以及推拿等方法可以促进血液吸收,保证局部的组织液渗出能够得到有效的吸收,肿胀疼痛感会逐渐减轻。患者在受伤一周以后甚至在更长的时间里,配合进行功能训练,可以保证肩关节肌肉拉伤后能够迅速恢
肌肉拉伤症状
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
肌肉拉伤的症状,在损伤之后,会出现以下症状。第一、疼痛拉伤,一般会出现局部的锐痛,不太严重时,还会出现酸胀和疼痛的情况,休息后有所缓解。第二、拉伤,严重会有肿胀和淤血的情况,因为拉伤造成小血管破裂,炎症物质渗出,从而出现肿胀,严重会有淤血。第三、局部的活动受限,如果拉伤比较严重,会影响肢体的屈伸等。
胳膊肌肉拉伤多久自愈
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
一般情况下,如果肌肉拉伤比较轻微,一周到十天左右能够恢复。如果拉伤比较严重,有撕裂情况,则需要经过固定保护治疗,四到六周左右才能愈合,然后再锻炼两周左右,可能需要两个月到两个半月才能恢复。拉伤以后建议及时检查,经过磁共振检查,对症应用药物以及石膏支具固定,后期进行康复训练。轻微拉伤一周左右经过休息有可能自愈,但是严重拉伤需要医生指导下进行
手臂肌肉拉伤多久能好
谢文瑾 主任医师
连云港市第一人民医院 三甲
手臂肌肉拉伤属于一种软组织损伤,而软组织损伤的愈合时间在四周左右。在疾病早期,可进行冰敷、休息、加压包扎、抬高患肢等处理。如果疼痛严重,则可口服止痛药物或者活血化瘀药物治疗。待经过急性期后,患者可局部进行热敷处理,还应配合理疗、功能锻炼等。
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