富含钙、维生素D、镁等营养素的食物对不同年龄人群骨骼健康很重要，如牛奶等富含钙，三文鱼等富含维生素D，杏仁等富含镁，同时要注意饮食均衡，特殊人群如孕妇、绝经后女性、老年人有相应营养补充需求。
1.牛奶：每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。对于不同年龄人群，儿童正处于骨骼发育关键期，多喝牛奶能补充充足钙；成年人尤其是更年期女性等骨质疏松高危人群，每天保证300毫升左右牛奶摄入有助于维持骨密度；老年人喝牛奶也能辅助预防骨质疏松进一步发展。
2.豆制品：像豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，大豆本身含钙量也较高，制成豆制品后易于食用和消化吸收。青少年可通过多吃豆制品获取钙促进骨骼生长；中老年人群常吃豆制品能补充钙质，维持骨骼健康。
3.虾皮：虾皮含钙量很高，每100克虾皮约含991毫克钙。但虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，一般每周食用2-3次，每次控制在一小把左右。对于高血压等疾病患者要谨慎食用，因为高盐可能加重病情，同时也能通过适量食用虾皮来补充钙。
富含维生素D的食物
1.深海鱼类：比如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位的维生素D。维生素D能促进肠道对钙的吸收。不同年龄段人群，儿童经常食用三文鱼等深海鱼类可以帮助钙的吸收，促进骨骼发育；成年人尤其是户外活动较少的人群，吃深海鱼类能补充维生素D；老年人适当食用可辅助钙的吸收，预防骨质疏松。
2.鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有一定量的维生素D，一个鸡蛋的蛋黄中约含23国际单位的维生素D。每天吃1个鸡蛋能为身体补充维生素D，儿童可以吃鸡蛋补充营养促进生长；成年人吃鸡蛋能维持身体正常的维生素D水平；老年人吃鸡蛋要注意胆固醇等摄入情况，每天1个鸡蛋较为适宜。
3.蘑菇：某些蘑菇经阳光照射后会产生维生素D，像香菇，每100克鲜香菇约含218国际单位的维生素D（经阳光照射后）。平时可以适当吃些蘑菇，对于不同年龄人群，儿童可以吃香菇等蘑菇补充维生素D促进骨骼健康；成年人食用蘑菇能辅助维生素D的摄入；老年人吃蘑菇时要注意烹饪方式，避免营养流失。
富含镁的食物
1.坚果：例如杏仁，每100克杏仁约含270毫克镁。镁对于维持骨骼健康也很重要，它参与骨代谢相关的多种生化反应。儿童适量吃坚果能补充镁促进生长发育，但要注意避免呛咳；成年人吃坚果可以补充镁维持身体正常代谢；老年人吃坚果时要控制量，每天一小把为宜，因为坚果脂肪含量较高，过多食用可能影响健康，同时镁的补充有助于骨骼健康。
2.绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜约含镁毫克左右（具体含量约58毫克）。绿叶蔬菜是镁的良好来源，不同年龄人群都可以通过食用绿叶蔬菜来补充镁，儿童吃绿叶蔬菜能促进生长所需的营养补充；成年人多吃绿叶蔬菜有助于维持身体正常的镁水平；老年人吃绿叶蔬菜要注意烹饪方式，减少营养流失，从而保证镁的摄入。
其他注意事项
1.饮食均衡：除了上述富含特定营养素的食物外，还需要保证碳水化合物、蛋白质等其他营养素的均衡摄入。例如蛋白质是骨骼的重要组成成分，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源，不同年龄人群都要保证足够的蛋白质摄入，儿童生长发育需要充足蛋白质构建身体组织；成年人维持身体正常功能需要蛋白质；老年人保证蛋白质摄入有助于维持肌肉量等，间接对骨骼健康有好处。
2.特殊人群：孕妇在孕期需要注意钙、维生素D等营养素的摄入，因为胎儿骨骼发育需要大量钙，孕妇可以通过合理饮食来补充，多吃富含钙、维生素D的食物；绝经后女性由于雌激素水平下降，骨质疏松风险增加，更要注重饮食中钙、维生素D等的补充，除了食物补充外，必要时可在医生指导下进行钙剂等的补充，但要遵循科学原则；老年人由于消化功能等下降，饮食上要注意食物的易消化性，同时保证各种营养素的充足摄入，可以采用少食多餐的方式来保证营养的获取。
