缓解涨奶可通过及时哺乳或挤奶、局部冷敷与热敷、正确乳房按摩、穿合适内衣、饮食调整等方式，若涨奶未缓解或出现乳房红肿发热等情况应及时就医，医生会检查并据情处理。
一、及时哺乳或挤奶
1.按需哺乳：宝宝出生后应尽早让其吸吮乳房，一般产后半小时内就可开始让宝宝尝试吸吮乳头。宝宝的吸吮可以刺激乳房分泌乳汁，同时有效地缓解涨奶。对于新生儿来说，频繁的吸吮有助于建立良好的泌乳反射，而且宝宝的吸吮力度和频率能较好地适应乳房的泌乳情况，是缓解涨奶最自然且有效的方法之一。不同年龄段的宝宝吸吮需求不同，新生儿可能每1-2小时就需要吸吮一次，随着月龄增长，吸吮间隔会逐渐延长，但总体都应按需进行。
2.使用吸奶器挤奶：如果宝宝不能及时吸吮或者母乳量较多，可使用吸奶器将乳汁吸出。选择合适的吸奶器很重要，要确保吸奶器的吸力适中，避免过度吸允导致乳头损伤。吸奶时要注意正确的操作方法，保证将乳房内的乳汁尽量吸空，但也不要过度吸允，以免引起乳房不适。对于一些因特殊情况不能亲自喂养宝宝的妈妈，使用吸奶器定时挤奶也能维持乳汁的分泌量，同时缓解涨奶带来的不适。
二、局部冷敷与热敷
1.冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰袋，敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行数次。冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻乳房的肿胀程度。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免引起冻伤。对于一些剖宫产的妈妈，在产后早期身体状况允许的情况下也可以适当进行冷敷，但要密切关注伤口情况。
2.热敷：当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，可以改用热敷。用温毛巾敷在乳房上，温度以妈妈感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进乳房局部的血液循环，帮助乳腺管通畅，缓解涨奶。不过，如果乳房局部有红、肿、热、痛等感染迹象时，就不宜再进行热敷了，以免加重炎症。
三、正确的乳房按摩
1.按摩方法：妈妈可以在清洁双手后，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩。按摩时要注意力度适中，以自己感觉舒适为准。先顺时针方向按摩乳房周围，然后再逆时针方向按摩，这样可以帮助疏通乳腺管。对于初产妇来说，刚开始按摩可能会有一些疼痛，但要坚持进行，随着乳腺管逐渐通畅，疼痛会有所缓解。按摩可以在哺乳前或哺乳后进行，哺乳前按摩有助于让乳腺管更通畅，让宝宝更容易吸吮到乳汁；哺乳后按摩可以帮助排空乳房内剩余的乳汁，减轻涨奶。
2.注意事项：按摩时要避免用力挤压乳头，以免造成乳头损伤。如果在按摩过程中发现乳房有硬块，不要过度用力按摩硬块部位，可以先从硬块周围开始按摩，逐渐向硬块部位推进。对于有乳腺疾病史的妈妈，在进行乳房按摩前最好先咨询医生的意见，确保按摩不会对乳房造成不良影响。
四、穿着合适的内衣
1.选择合适的胸罩：产后妈妈应选择宽松、舒适、支撑性好的棉质胸罩。合适的胸罩可以起到支撑乳房的作用，避免乳房过度下垂，同时也能减少乳房与衣物之间的摩擦，缓解涨奶时的不适。胸罩的尺寸要合适，不能过紧，以免影响乳房的血液循环。一般来说，胸罩的肩带不宜过紧，要能够轻松地放入一根手指为宜。
2.避免长时间佩戴过紧胸罩：如果胸罩过紧，会影响乳房的血液循环，加重涨奶的情况。所以妈妈们要注意及时更换合适的胸罩，尤其是在涨奶期间，更要注重胸罩的舒适度。对于哺乳期的妈妈，一天中佩戴胸罩的时间也不宜过长，晚上休息时可以解开胸罩，让乳房得到充分的放松。
五、饮食调整
1.控制汤水摄入：在涨奶期间，要适当控制汤水的摄入量。虽然乳汁的分泌需要水分，但过多的汤水摄入可能会导致乳汁分泌过多，加重涨奶。可以根据自身情况调整喝汤的频率和量，比如原本每天喝两碗汤的妈妈，可以减少到一碗，并且选择一些清淡的汤品，如丝瓜汤、冬瓜汤等，避免喝过于油腻的汤。
2.合理饮食搭配：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和矿物质。同时，适当摄入一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，但要注意不要过度摄入。避免食用辛辣、刺激性食物，这些食物可能会刺激乳汁分泌，加重涨奶。对于有过敏史的妈妈，要特别注意饮食中避免食用可能引起过敏的食物，以免影响自身和宝宝的健康。
六、就医情况
1.及时就医的指征：如果涨奶情况经过上述处理后没有缓解，或者出现乳房红肿、发热、疼痛加剧等情况，可能是发生了乳腺炎等疾病，应及时就医。乳腺炎早期可能表现为乳房局部的红肿热痛，随着病情发展，可能会出现发热、寒战等全身症状。对于哺乳期的妈妈来说，乳腺炎如果不及时治疗，可能会影响母乳喂养，甚至导致病情加重。
2.就医后的处理：医生一般会进行详细的检查，如乳房体格检查、血常规等，以明确病情。如果确诊为乳腺炎，可能会根据具体情况给予相应的处理，如使用抗生素等，但在哺乳期使用抗生素需要谨慎，要选择对宝宝影响较小的药物。同时，医生也会给予一些乳腺护理的建议，帮助妈妈缓解涨奶和乳腺炎的情况。
