改善气血不足可从饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项入手。饮食上摄入富含铁、蛋白质食物及补气血食物；生活中保证充足睡眠、适度运动；中医可通过中药、艾灸调理；育龄女性和中老年女性有各自需注意的气血不足相关事项。
一、饮食调理
1.摄入富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，女性气血不足时可多吃瘦肉、动物肝脏、豆类等富含铁的食物。例如，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，能有效补充铁元素，促进血红蛋白的合成，改善气血不足状况。
2.补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，鸡蛋、牛奶、鱼虾等都是优质蛋白质来源。像每100克鸡蛋含13.3克蛋白质，可参与身体多种生理活动，为气血生成提供物质基础。
3.食用补气血食物：红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾、养血安神，常吃红枣桂圆粥等对气血不足有一定调理作用。
二、生活方式调整
1.保证充足睡眠：睡眠是身体修复和调养的重要时间，成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官恢复，促进气血生化。长期熬夜会影响身体正常代谢，加重气血不足，女性应养成规律作息习惯。
2.适度运动：适当运动能促进血液循环，增强身体机能。如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右，可加速气血运行；瑜伽也是不错的选择，通过各种体式的练习，调节身体气血流通。但运动要适度，避免过度劳累。
三、中医调理
1.中药调理：一些中药有补气血作用，例如黄芪，具有补气升阳、固表止汗等功效，可配伍当归等组成当归补血汤来改善气血不足。不过中药调理需在专业中医师辨证论治下进行，根据个体体质差异用药。
2.艾灸：艾灸某些穴位也能起到补气血的作用，如关元穴、气海穴等。关元穴有培补元气、温肾壮阳的功效，气海穴能补气理气，通过艾灸这些穴位，可促进气血运行，改善气血不足状态，但艾灸操作也需在专业人员指导下进行，避免烫伤等情况。
四、特殊人群注意事项
1.育龄女性：备孕或孕期的育龄女性气血不足需格外注意。饮食上要更加注重营养均衡，除正常饮食调理外，可在医生指导下适当补充铁剂等，但要避免自行盲目用药。同时要保证充足休息，避免因怀孕等生理变化加重气血不足情况。
2.中老年女性：中老年女性气血不足可能与身体机能衰退有关。在饮食调理基础上，可适当增加一些具有补气血功效的温和运动，如太极等。中医调理方面，需根据个体具体身体状况，由专业中医师制定更适合的调理方案，且要定期监测身体状况，观察气血不足改善情况。
