通过饮食调理（多吃清热利湿食物、避免加重湿热食物）、运动调节（选择有氧运动、注意运动频率和特殊人群注意事项）、中药调理（遵医嘱用清热利湿中药、特殊人群谨慎用药）、生活环境改善（保持居住环境干燥通风、穿宽松透气衣物）来改善体内湿热状况。
一、饮食调理
1.食物选择：可多摄入具有清热利湿作用的食物，如冬瓜，冬瓜能促进尿液排泄，帮助排出体内多余水分和湿热之邪，研究表明冬瓜中的某些成分可调节机体水盐代谢；薏苡仁也是不错的选择，薏苡仁具有利水渗湿的功效，能改善体内湿热引起的身体困重等症状；绿豆同样有清热利湿的效果，可煮成绿豆汤饮用，帮助清除体内湿热。
2.饮食禁忌：应避免食用辛辣、油腻、甜食等易加重湿热的食物。辛辣食物如辣椒等会刺激体内湿热内生；油腻食物像油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，导致湿热运化不畅；甜食如蛋糕等也会滋生痰湿，助生湿热。
二、运动调节
1.运动方式：适当进行有氧运动，如慢跑，每周可进行3-5次，每次30分钟左右，慢跑能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出湿热；瑜伽也是很好的选择，某些瑜伽体式如扭转体式等有助于促进体内气血流通和湿气排出；太极拳同样适宜，太极拳的缓慢运动节奏能调节身体的气血阴阳，改善体内湿热状态。
2.运动频率与注意事项：运动频率要根据自身情况合理安排，一般以身体微微出汗为宜，但要避免在湿热天气下长时间高强度运动，以免加重体内湿热。对于不同年龄人群，儿童可选择适合的户外活动，如在天气凉爽时进行散步等；老年人运动要适度，避免过度疲劳。女性在经期等特殊时期运动强度要适当调整。
三、中药调理
1.常用中药：可在医生指导下使用一些清热利湿的中药，如茵陈，茵陈是治疗湿热黄疸等病症的常用药，具有清利湿热的作用；滑石也有清热利湿的功效，可用于缓解湿热引起的小便不利等症状；茯苓能健脾利湿，对于因脾虚导致的湿热内蕴有一定的调理作用。
2.特殊人群用药提示：儿童使用中药需格外谨慎，应在专业医生辨证后，选择适合儿童的剂型和剂量，避免自行用药。孕妇等特殊人群使用中药时，要充分评估中药对胎儿等的影响，需在医生严格指导下进行。老年人由于肝肾功能相对减弱，使用中药时要注意药物的剂量和配伍，防止药物对肝肾功能造成不良影响。
四、生活环境改善
1.居住环境：保持居住环境干燥通风，避免居住在潮湿的环境中，因为潮湿的环境容易加重体内湿热。可经常开窗通风，有条件的可使用除湿器等设备来降低室内湿度。
2.穿着方面：穿着宽松、透气的衣物，尤其是在炎热潮湿的天气里，避免穿着紧身、不透气的衣物，以免影响身体汗液的蒸发，导致湿热不易排出。
