为改善阴虚火旺型失眠可从生活方式调整、饮食调理、中医传统疗法及特殊人群注意事项入手。生活方式上要作息规律、营造良好睡眠环境；饮食多吃滋阴降火食物、避免辛辣温热食物；中医传统疗法包括按摩涌泉穴、内关穴及艾灸三阴交穴；特殊人群如儿童、孕妇、老年人需根据自身情况调整相应措施。
一、生活方式调整
1.作息规律：保持固定的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，对于阴虚火旺型失眠者而言，每晚尽量在23点前上床，保证7-8小时的睡眠时间，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠状况。避免熬夜，因为熬夜会进一步耗伤阴液，加重阴虚火旺，从而加重失眠。
2.环境营造：营造安静、舒适、温度适宜（室温18-25℃较为适宜范围）、光线暗淡的睡眠环境，睡前避免接触强光刺激，如手机、电脑屏幕等发出的光线，这些光线会影响褪黑素分泌，而褪黑素分泌受影响会干扰睡眠，阴虚火旺情况，可使用遮光窗帘等改善环境光线。
二、饮食调理
1.食物选择：多食用滋阴降火类食物，如银耳，银耳具有滋阴润肺的作用，可煮银耳羹等食用，每次适量食用；百合也是不错的选择，百合有养阴润肺、清心安神功效，可煮粥等；雪梨具有清热滋阴作用，可适当吃雪梨，如雪梨炖冰糖水等。避免食用辛辣、温热性食物，如辣椒、羊肉等，这些食物会加重体内火旺情况，从而加重失眠。
三、中医传统疗法
1.穴位按摩：按摩涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴位，每晚睡前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，用拇指指腹按压涌泉穴，力度以有酸胀感为宜，每次按摩5-10分钟，通过刺激涌泉穴起到滋阴降火、宁心安神作用。还有内关穴，内关穴有宁心安神功效，用手指按压内关穴，每次按压1-2分钟，以局部有酸麻胀感为度。
2.艾灸选择：可选择三阴交穴艾灸，三阴交穴是肝、脾、肾三经交汇穴位，艾灸三阴交穴有滋阴作用，但要注意艾灸温度，避免烫伤，每次艾灸时间5-10分钟，以局部皮肤有温热感为宜，通过艾灸三阴交穴来调整阴虚火旺情况。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童阴虚火旺型失眠相对较少见，若出现，首先要注意饮食，避免过度食用高热量零食等，保证儿童作息规律，营造良好睡眠环境，一般不建议儿童过早使用药物干预，以非药物调整为主。
2.孕妇：孕妇出现阴虚火旺型失眠，生活方式调整上要格外注意，作息调整要在不影响胎儿的情况下进行，饮食上要避免食用可能影响胎儿的辛辣等食物，中医传统疗法如按摩等要注意力度和部位，避免不当操作影响孕妇和胎儿，一般优先选择对孕妇和胎儿安全的调整方式。
3.老年人：老年人阴虚火旺型失眠，生活方式调整中作息要考虑老年人身体状况，环境营造要保证安全，饮食调理要注意消化功能，中医传统疗法如按摩等要注意老年人皮肤敏感度等情况，选择合适的方式方法来改善失眠。
