女人脾胃虚寒需从饮食、生活方式两方面调养。饮食上遵循温热、易消化、健脾暖胃原则，推荐小米、山药等谷物类，胡萝卜、南瓜等蔬菜类，牛肉、鸡肉等肉类，以及生姜红枣汤、桂圆枸杞粥等汤羹类食物；生活方式要注意腹部和脚部保暖，保证作息规律，进行适度运动，如散步、打太极拳等。
一、饮食原则
女人脾胃虚寒在饮食上应遵循温热、易消化、健脾暖胃的原则，选择合适的食物来调养脾胃。
二、具体食物推荐
1.谷物类
小米：小米性温，具有健脾和胃的功效。《名医别录》中记载小米“主养肾气，去脾胃中热，益气”。可以熬制小米粥，易于消化吸收，能为脾胃虚寒的女性补充能量，缓解脾胃不适。对于长期脾胃功能较弱的女性，坚持食用小米粥有助于改善脾胃状况。
山药：山药既是食材又是药材，归脾、肺、肾经，有健脾益胃的作用。山药可以做成山药粥，将山药去皮切块与大米一同煮粥，能起到健脾补虚的效果。无论是年轻女性因不良生活习惯导致脾胃虚寒，还是中老年女性脾胃功能自然衰退，山药都是不错的选择。
2.蔬菜类
胡萝卜：胡萝卜性平，味甘，入脾、胃经，具有健脾和中的作用。胡萝卜可以炒食，也可以炖汤。例如胡萝卜炖牛肉，在补充营养的同时，能帮助脾胃虚寒的女性健脾胃。对于经常饮食不规律的女性，适当多吃胡萝卜有助于维护脾胃正常功能。
南瓜：南瓜性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的功效。南瓜可以做成南瓜羹，直接食用或者搭配其他食材。南瓜中的果胶可以保护胃黏膜免受刺激，适合脾胃虚寒的女性食用，尤其对于有胃部不适病史的女性，南瓜是很好的调养食材。
3.肉类
牛肉：牛肉性平，味甘，归脾、胃经，能补脾胃、益气血。可以将牛肉炖煮得软烂些，如红枣牛肉汤，既能补充营养，又能起到健脾暖胃的作用。对于体质较弱、脾胃虚寒的女性，适量食用牛肉有助于增强体质，改善脾胃虚寒状况，但要注意烹饪方式以易于消化为准。
鸡肉：鸡肉性温，味甘，归脾、胃经，有温中益气的功效。可以做成鸡汤，如党参黄芪鸡汤，党参和黄芪搭配鸡肉，能起到健脾益胃的作用。对于生活节奏快、容易疲劳且脾胃虚寒的女性，喝鸡汤是一种简单有效的调养方式，但要注意避免过于油腻的烹饪方法。
4.汤羹类
生姜红枣汤：生姜性温，能温中止呕、解表散寒，红枣能健脾益胃。将生姜切片与红枣一同煮水，对于脾胃虚寒导致的怕冷、胃痛等症状有一定缓解作用。尤其是在寒冷季节，女性饮用生姜红枣汤可以温暖脾胃，改善脾胃虚寒引起的不适。不过，对于有热性病症病史的女性，要适量饮用，以免加重体内热象。
桂圆枸杞粥：桂圆性温，能补益心脾，枸杞能滋补肝肾。桂圆枸杞粥对于脾胃虚寒且有气血不足表现的女性较为适宜，如面色萎黄、头晕乏力等情况。但桂圆性温，过量食用可能会引起上火，所以要注意适量食用，尤其是体质偏热的女性更要谨慎。
三、生活方式注意事项
1.保暖：脾胃虚寒的女性要尤其注意腹部和脚部的保暖。腹部着凉容易加重脾胃虚寒的症状，所以在寒冷天气要穿着保暖的衣物，尤其是胃部位置。脚部保暖也很重要，因为脚是三阴经的起始部位，寒邪容易从足部入侵，可通过穿厚袜子、用温水泡脚等方式来保暖，每天泡脚15-20分钟左右，水温不宜过高，以40℃-50℃为宜，对于改善脾胃虚寒有一定帮助。
2.作息规律：保持良好的作息对于脾胃虚寒的调养也很关键。要保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚寒症状加重。晚上尽量在11点前入睡，养成规律的作息习惯，让脾胃能够在休息时间得到更好的调养。对于经常熬夜的女性，要逐步调整作息，使身体的生物钟恢复正常，从而促进脾胃功能的改善。
3.适度运动：适当的运动可以促进脾胃的运化。脾胃虚寒的女性可以选择一些舒缓的运动方式，如散步、太极拳等。散步可以在饭后半小时左右进行，每次散步20-30分钟，速度不宜过快，以微微出汗为宜。太极拳则可以每周进行3-4次，每次练习30分钟左右，通过太极拳的柔和动作来调理身体气血，增强脾胃功能。运动要根据自身的身体状况适度进行，避免过度劳累，对于有慢性病史的女性，运动前最好咨询医生的建议。
