男性气血不足可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项等方面调理。饮食上要补充含铁、蛋白质、维生素的食物；保证充足睡眠，适度运动；中药调理需遵医嘱，可穴位按摩；老年男性调理要更温和谨慎，年轻男性要纠正不良生活习惯并适度运动及合理中医调理。
补充富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，男性气血不足可多吃富含铁的食物，如红肉（牛肉、猪肉等），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉含铁量约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，猪肝含铁量约为22.6毫克/100克，动物肝脏不仅含铁量高，且营养丰富，但不宜过量食用，每周1-2次即可。此外，豆类也是不错的选择，像红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，可通过熬制红豆粥等方式摄入。
摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于气血的生成至关重要。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，易于消化吸收；鱼类也是良好的蛋白质来源，比如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，不同鱼类蛋白质含量略有差异，可根据喜好选择；还有豆类及豆制品，黄豆每100克含蛋白质约36.3克，可制成豆浆、豆腐等食用。
多吃富含维生素的食物：维生素C有助于铁的吸收，所以要多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，这些水果可直接食用；蔬菜中的西兰花，每100克含维生素C约51毫克，菠菜每100克含维生素C约28毫克等，可通过清炒、凉拌等方式食用。
生活方式调整
保证充足睡眠：睡眠是身体修复和调养的重要时间，男性气血不足要保证每天7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的正常运作，促进气血的生成与调和。成年人如果长期睡眠不足，会影响身体的新陈代谢和气血的生成，导致气血更加不足，出现精神萎靡、乏力等症状。
适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于改善气血不足的状况。可选择有氧运动，如慢跑，每周进行3-5次，每次20-30分钟，慢跑能促进心肺功能，加快血液循环，让气血更好地输送到全身；太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，改善身体的气血运行，尤其适合气血不足的男性长期练习，每次练习30分钟左右，可根据自身情况逐渐增加练习时间。但运动要适度，避免过度劳累，过度劳累反而会耗伤气血。
中医调理
中药调理：一些中药具有补益气血的作用，如黄芪，黄芪具有补气升阳的功效，可单用黄芪泡水饮用，也可与其他中药配伍使用，黄芪泡水一般每次用量5-10克，长期饮用有一定的补气作用；当归也是常用的补血中药，当归能补血活血，可与黄芪搭配组成当归补血汤，起到气血双补的作用。但中药调理需在中医师的指导下进行，根据个人的体质、病情等因素进行辨证论治，开具合适的方剂，因为不同的人气血不足的证型可能不同，如有的是气血两虚，有的可能伴有其他兼证，需要针对性用药。
穴位按摩：按摩一些特定穴位也有助于调理气血，比如足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩足三里穴能调节脾胃功能，促进消化吸收，从而有助于气血的生成，按摩时用拇指稍用力点按足三里穴，每次1-3分钟，每天可按摩2-3次；还有关元穴，关元是任脉上的穴位，具有补益元气的作用，男性气血不足可按摩关元穴，用手掌轻轻按摩关元穴，每次按摩5-10分钟，每天1-2次，坚持按摩对改善气血不足有一定帮助。不过，穴位按摩的效果相对较慢，需要长期坚持。
特殊人群注意事项
老年男性：老年男性气血不足可能伴有其他慢性疾病，在饮食调理时要注意营养均衡且易于消化，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。在运动方面要更加温和，避免剧烈运动，可选择散步等轻度运动方式，每次散步时间控制在20分钟左右，每天1-2次。中医调理时要考虑到老年人脏腑功能减退的特点，用药需更加谨慎，穴位按摩时力度要适中，避免过度刺激。
年轻男性：年轻男性气血不足多与生活不规律有关，如长期熬夜、过度劳累、饮食不规律等。在调整生活方式时要重点纠正这些不良习惯，保证充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，饮食要规律，保证摄入足够的营养物质。运动方面可根据自身情况选择适合的运动方式，如跑步、健身等，但要注意运动强度和时间，避免因运动过度导致气血耗伤。中医调理可在中医师指导下适当采用一些简单的中药调理或穴位按摩，但不要自行滥用中药。
