偏头痛吃什么食物好
多种食物有助于预防和缓解偏头痛,富含镁的深色绿叶蔬菜、坚果可补充镁,深海鱼类、奇亚籽含有的ω-3脂肪酸有抗炎作用,牛奶、强化维生素B2的谷物能提供维生素B2,含水量丰富的西瓜、黄瓜等可补充水分,不同人群需根据自身情况合理摄入相关食物,糖尿病患者需注意含糖量高的含水量丰富食物的摄入量。
富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸具有抗炎作用,能够减轻血管炎症反应,从而可能减少偏头痛的发作频率和严重程度。深海鱼类是ω-3脂肪酸的良好来源,例如三文鱼,每100克三文鱼中约含ω-3脂肪酸2.7克,每周食用2-3次三文鱼等深海鱼类,有助于补充ω-3脂肪酸;还有奇亚籽,每100克奇亚籽含ω-3脂肪酸约24克,将奇亚籽加入酸奶或沙拉中食用也是不错的选择。对于有心血管疾病病史的人群,在摄入富含ω-3脂肪酸食物时需注意适量,避免因摄入过多脂肪对心血管系统造成额外负担。
富含维生素B2的食物
维生素B2参与能量代谢等多种生理过程,有研究发现补充维生素B2可减少偏头痛发作频率。牛奶是维生素B2的良好来源,每100毫升牛奶约含0.14毫克维生素B2;还有强化维生素B2的谷物,儿童每天维生素B2的推荐摄入量约为0.4-1.2毫克,成年人约为1.2-1.8毫克,可通过食用这些食物来满足需求。孕妇等特殊人群对维生素B2的需求量会有所不同,孕妇每天约需1.6毫克,需在医生指导下合理摄入富含维生素B2的食物。
含水量丰富的食物
保持充足的水分摄入有助于维持身体正常的生理功能,预防偏头痛。例如西瓜,含水量高达90%以上,不仅能补充水分,其中含有的一些物质还可能对缓解偏头痛有帮助;黄瓜也是含水量较高的食物,每100克黄瓜含水量约96克,适当多吃这类含水量丰富的食物,对于各个年龄段的人群预防偏头痛都有一定益处,但糖尿病患者需注意西瓜等含糖量相对较高的含水量丰富食物的摄入量,避免血糖波动影响健康。



