缓解涨奶可通过热敷促进乳腺血液循环，按摩从乳房外侧向乳头方向轻柔操作，让宝宝多吸吮利用其刺激促乳汁排出，宝宝吸吮困难等可用合适吸奶器并注意操作及清洁，还需调整饮食，减少油腻食物摄入、合理摄入水分。
一、热敷
1.原理及操作：
热敷可促进乳腺血液循环，帮助疏通乳腺管。用40-50℃的温热毛巾敷在乳房上，每次敷15-20分钟，可多次进行。对于不同年龄、性别的人群，热敷都能起到改善局部血液循环的作用，尤其对于产后女性，通过热敷能缓解涨奶带来的不适。但如果乳房有皮肤破损等情况则不宜热敷。
二、按摩
1.正确按摩方法：
从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩。按摩时要注意力度适中，以自身能承受的舒适感为准。对于哺乳期女性，按摩可以帮助松动乳汁，促进乳汁排出。不同年龄段的女性按摩时需根据自身乳房的敏感度调整力度，比如年轻女性乳房相对敏感，按摩力度可稍轻，而年龄稍大的女性可根据实际情况适当调整。
三、让宝宝多吸吮
1.吸吮的作用：
宝宝的吸吮是最自然有效的疏通乳腺管的方法。宝宝吸吮时产生的吸吮刺激会传递到脑垂体，促使泌乳素和催产素分泌，泌乳素促进乳汁分泌，催产素则引起乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，从而将乳汁挤出。对于不同性别（主要针对哺乳期女性），宝宝的吸吮是解决涨奶的关键措施，通过频繁吸吮能及时排空乳房，缓解涨奶。但如果宝宝存在吸吮困难等情况，如早产儿吸吮无力等，可能需要额外辅助手段，但仍应尽量让宝宝尝试吸吮。
四、使用吸奶器
1.吸奶器的使用：
如果宝宝不能及时吸吮，可以使用吸奶器。选择合适的吸奶器型号，按照吸奶器的使用说明正确操作。使用吸奶器时要注意避免过度suction导致乳头损伤等情况。对于有不同生活方式的哺乳期女性，如上班女性等，吸奶器可以帮助定时排空乳房，维持乳汁分泌的平衡，防止涨奶。但使用吸奶器时要注意清洁，避免细菌滋生。
五、调整饮食
1.饮食注意事项：
减少过于油腻的食物摄入，避免乳汁分泌过多过快加重涨奶。对于不同年龄、生活方式的人群，哺乳期女性应根据自身情况调整饮食结构。例如，上班族哺乳期女性可选择相对清淡一些的饮食，减少汤类的过度摄入等。同时，保证水分的合理摄入，但要注意避免一次性大量饮水导致乳汁分泌过多。
