为缓解涨奶不适，可采取穿戴合适胸罩、冷敷与热敷交替、适当按摩、借助吸奶器、饮食调整等措施，若涨奶伴随乳房红肿、发热、疼痛剧烈且持续不缓解或出现寒战、高热等症状，可能是乳腺炎等疾病需及时就医。
一、穿戴合适的胸罩
选择合适尺码、支撑性好的胸罩，能帮助减轻乳房的胀痛感，同时防止乳房下垂。但要注意避免过紧的胸罩，以免影响血液循环。对于宝宝处于不同年龄段的妈妈，在选择胸罩时要考虑到乳房大小变化等因素，比如哺乳期乳房会有生理性增大，所以要定期调整胸罩尺寸以适应乳房状态。
二、冷敷与热敷交替
1.冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来缓解不适。用干净的毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部血流，从而减轻肿胀和疼痛。不过要注意，冷敷时间不宜过长，以免引起局部冻伤。对于新生儿妈妈等特殊人群，要特别注意冰袋与皮肤之间的隔离，确保安全。
2.热敷：当涨奶情况有所缓解，或者乳房已经开始软化时，可以改用热敷。用温热的毛巾敷在乳房上，每次热敷15-20分钟，能够促进血液循环，帮助乳汁排出。热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。不同年龄阶段的妈妈，在进行热敷时都要关注皮肤的耐受情况，若皮肤有破损等异常则不宜热敷。
三、适当按摩
轻柔地按摩乳房有助于促进乳汁排出，缓解涨奶。按摩时从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，动作要轻柔。可以先在乳房上涂抹少量的润滑剂（如羊毛脂膏等，若有乳头皲裂等情况需谨慎选择），然后用手指指腹以环形方式按摩。但要注意，如果乳房有明显的红肿热痛等感染迹象时，应避免按摩，防止感染扩散。对于有特殊病史的妈妈，如曾有乳腺炎发作史等，按摩时要更加轻柔，并密切关注乳房反应。
四、借助吸奶器
如果宝宝不能及时吸吮乳汁，可以使用吸奶器适当吸出部分乳汁，缓解乳房的胀满感。但要注意吸奶器的使用频率和吸力大小，避免过度使用吸奶器导致乳头损伤或者刺激乳房分泌更多乳汁。使用吸奶器时要选择合适的型号，并且每次使用前后要注意清洁消毒。对于不同年龄段的妈妈，在使用吸奶器时要根据自身乳房情况调整合适的操作方式，比如新手妈妈可能需要多学习正确使用吸奶器的方法。
五、饮食调整
减少汤类等容易促进乳汁分泌的食物摄入。例如，减少猪蹄汤、鲫鱼汤等的饮用。但要注意营养均衡，不能过度节食，保证身体基本营养需求。不同生活方式的妈妈，在调整饮食时要结合自身日常饮食结构进行合理安排，比如上班族妈妈可能需要提前规划好饮食，确保营养全面又不过度刺激乳汁分泌。
六、及时就医情况
如果涨奶伴随乳房红肿、发热、疼痛剧烈且持续不缓解，或者出现寒战、高热等症状，可能是乳腺炎等疾病，需及时就医。此时要告知医生自己的哺乳情况、病史等信息，以便医生准确判断病情并进行相应处理。对于有特殊病史如乳腺疾病史等的妈妈，更要及时就医，因为这类人群发生乳腺炎等并发症的风险可能相对较高。
