偏头痛吃什么比较好
有助于缓解偏头痛的相关食物及需避免食用的食物，包括富含镁的菠菜、南瓜籽，富含维生素B2的动物肝脏、西兰花，低脂乳制品，富含omega-3脂肪酸的三文鱼等，还提及要避免含酪胺、亚硝酸盐、咖啡因的食物。
一、富含镁的食物
镁元素对神经系统有一定调节作用，有助于缓解偏头痛。常见富含镁的食物有菠菜，每100克菠菜中约含镁58毫克，菠菜可清炒或煮汤食用；还有南瓜籽，100克南瓜籽中镁含量约为275毫克，可当作零食适量食用。对于儿童偏头痛患者，可适当摄入这些食物，但要注意烹饪方式，避免过于油腻影响消化；女性偏头痛患者可将其纳入日常饮食搭配中；有偏头痛病史者可定期食用以维持体内镁元素平衡。
二、富含维生素B2的食物
维生素B2参与能量代谢等过程，对神经系统功能有影响。动物肝脏是维生素B2的良好来源，每100克牛肝中约含维生素B22.3毫克，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，食用需适量；绿叶蔬菜如西兰花，每100克西兰花中约含维生素B20.11毫克，可清炒西兰花等。儿童食用时要注意控制量，避免因维生素B2过量带来不良影响；女性偏头痛患者可通过合理摄入这类食物来维护身体机能；有偏头痛病史者可在均衡饮食基础上保证维生素B2的摄取。
三、低脂乳制品
低脂乳制品富含钙等营养成分，钙可能对偏头痛有一定缓解作用。例如低脂牛奶，每100毫升低脂牛奶约含钙104毫克，可每天适量饮用；低脂酸奶也是不错的选择，每100克低脂酸奶约含钙118毫克。儿童饮用低脂乳制品时要注意年龄阶段的适配性，比如幼儿期的饮用方式和量需遵循儿科饮食原则；女性偏头痛患者可将低脂乳制品作为日常钙摄入的来源之一；有偏头痛病史且伴有骨质疏松风险等情况者，更应关注低脂乳制品的摄入。
四、富含omega-3脂肪酸的鱼类
像三文鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类，omega-3脂肪酸具有抗炎等作用，可能对偏头痛有一定益处。每100克三文鱼中约含omega-3脂肪酸2.7克，可清蒸三文鱼等。儿童食用鱼类时要注意避免卡刺等安全问题，需在成人监护下食用；女性偏头痛患者可适当食用这类鱼类来获取有益成分；有偏头痛病史且心血管健康需维护者，可将其纳入饮食考虑，但要注意烹饪方式减少油脂摄入。
五、避免食用的食物
1.含酪胺的食物：奶酪、巧克力等含酪胺的食物可能诱发偏头痛，奶酪中酪胺含量相对较高，儿童应尽量避免过多食用巧克力等，女性和有偏头痛病史者也需减少这类食物摄入，因为酪胺可能影响血管收缩舒张功能从而诱发偏头痛。
2.含亚硝酸盐的食物：一些腌制食品如腌肉等含亚硝酸盐，亚硝酸盐可能引发血管相关问题进而诱发偏头痛，儿童要远离这类腌制食品，女性和有偏头痛病史者应避免过多食用腌肉等含亚硝酸盐的食物。
3.含咖啡因的食物：咖啡、浓茶等含咖啡因，过量咖啡因可能刺激神经系统诱发偏头痛，儿童绝对不能摄入含咖啡因的饮品，女性偏头痛患者要注意控制咖啡和浓茶的饮用量，有偏头痛病史者更要谨慎。
