每天失眠要怎么治疗

失眠的治疗包括非药物和药物治疗。非药物治疗有睡眠卫生习惯调整（包括作息规律、营造睡眠环境、避免刺激因素）和认知行为疗法-失眠（如睡眠限制疗法、刺激控制疗法）；非药物治疗效果不佳时可考虑药物治疗，常用苯二氮类受体激动剂，儿童、孕妇、老年人使用药物有特殊注意事项

一、非药物治疗方法

（一）睡眠卫生习惯调整

1.作息规律：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外，这有助于调整人体的生物钟。例如，对于成年人来说，保持7-8小时的规律睡眠时间，长期坚持可让身体适应固定的睡眠节奏，提高睡眠质量。对于儿童，不同年龄段有不同的睡眠时长要求，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时，严格遵循作息规律对儿童的生长发育和睡眠调节至关重要。

2.睡眠环境营造：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，一般温度控制在18-25℃较为适宜。选择舒适的床垫和枕头，营造利于睡眠的环境。对于有光线敏感的人群，可使用遮光窗帘；对于易受噪音干扰的人，可使用耳塞等。

3.避免刺激因素：睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及大量饮酒，因为酒精虽然可能使人初期入睡，但会干扰睡眠周期，导致睡眠中断。对于有焦虑情绪的人群，睡前避免思考复杂或stressful的问题，可以通过冥想等方式放松身心。

（二）认知行为疗法-失眠（CBT-I）

1.睡眠限制疗法：根据患者的睡眠效率来缩短卧床时间。睡眠效率=（总睡眠时间/卧床时间）×100%，当睡眠效率>90%时，可增加15-20分钟卧床时间；睡眠效率在80%-90%时，保持卧床时间不变；睡眠效率<80%时，减少15-20分钟卧床时间。这种方法可以提高睡眠的效率，帮助患者重建正常的睡眠模式。例如，一位失眠患者卧床时间为8小时，总睡眠时间为5小时，睡眠效率为62.5%，则需要减少卧床时间，逐渐调整到合适的时长以改善睡眠。

2.刺激控制疗法：只有在有睡意时才上床睡觉，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、看书等。如果躺在床上15-20分钟仍未入睡，应离开卧室，进行放松活动，待有睡意时再返回卧室。这种方法可以让患者将床与睡眠建立强烈的关联，提高睡眠的质量。对于老年人群，由于其睡眠周期可能发生变化，更需要严格遵循刺激控制疗法来调整睡眠，因为老年人本身睡眠浅，容易受环境干扰，通过刺激控制可以帮助他们更好地进入睡眠状态。

二、药物治疗（仅提及药物名称）

如果非药物治疗效果不佳，可考虑药物治疗，但需在医生评估后谨慎选择。常用的药物有苯二氮类受体激动剂，如[具体苯二氮类受体激动剂1]、[具体苯二氮类受体激动剂2]等，但对于儿童，应尽量避免使用药物治疗失眠，因为儿童的神经系统发育尚未完全成熟，药物可能带来较多不良反应。对于孕妇等特殊人群，使用药物需更加谨慎，必须在医生的严格指导下进行，因为药物可能通过胎盘等影响胎儿发育。老年人使用药物时也需注意，由于其肝肾功能可能减退，药物代谢减慢，容易发生不良反应，应从小剂量开始使用，并密切监测身体反应。