肌肉拉伤后分早期、中期、后期处理，早期要休息、冷敷；中期需加压包扎、抬高患肢；后期进行康复锻炼，同时注意饮食营养，若出现疼痛剧烈等情况及时就医，就医时配合检查。儿童和成年人在各阶段处理中需根据自身特点调整相关措施。
一、早期处理
1.休息：肌肉拉伤后应立即停止引起损伤的活动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步加重损伤。对于儿童来说，玩耍时若发生肌肉拉伤需立即停止当前活动，避免因继续活动导致拉伤程度加重；成年人运动中出现肌肉拉伤也应马上停下，给肌肉恢复创造条件。
2.冷敷：在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。儿童冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间和温度，避免冻伤；成年人冷敷同理，需关注冷敷的频率和时长。
二、中期处理
1.加压包扎：使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。不同年龄段和不同受伤部位在加压包扎时要根据实际情况调整力度，比如儿童皮肤较娇嫩，包扎时绷带不宜过紧。
2.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，抬高患肢时都要保持舒适的体位，例如儿童可将受伤的下肢用枕头垫高，成年人可将上肢放在高于心脏的位置。
三、后期康复
1.康复锻炼
静态拉伸：在受伤48小时后，可进行静态拉伸，缓慢伸展拉伤的肌肉，每次保持15-30秒，重复2-3次。对于儿童，要在专业人员指导下进行简单、轻柔的静态拉伸；成年人可根据自身恢复情况逐渐增加拉伸的强度和时间。
渐进性力量训练：当肌肉疼痛和肿胀明显缓解后，可开始进行渐进性力量训练，从较轻的阻力开始，逐渐增加负荷。例如从使用较轻的弹力带进行肌肉收缩训练，逐步过渡到使用适当重量的器械进行力量训练。儿童进行力量训练时要选择适合其年龄和力量水平的训练方式，避免过度训练导致再次损伤；成年人则要遵循循序渐进的原则，逐步提高力量训练的强度。
四、饮食与营养
1.补充蛋白质：蛋白质是肌肉修复的重要原料，可多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。儿童处于生长发育阶段，对蛋白质的需求相对较高，应保证充足的蛋白质摄入来促进肌肉拉伤的修复；成年人也需要摄入足够的蛋白质维持肌肉的正常功能和修复。
2.摄入维生素：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于减轻肌肉损伤后的炎症反应，促进恢复。可多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、菠菜、坚果等。不同年龄段的人群都应保证维生素的摄入，儿童通过多样化的饮食获取维生素，成年人也可通过合理的膳食来满足需求。
五、就医建议
1.及时就诊情况：如果肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀明显、肢体活动严重受限，或者经过自我处理2-3天症状没有缓解甚至加重，应及时就医。儿童肌肉拉伤后若出现上述情况更要引起重视，因为儿童表达和自我恢复能力相对较弱；成年人同样要关注自身症状变化，及时寻求医疗帮助。
2.就医检查项目：医生一般会进行体格检查，了解肌肉拉伤的部位、程度等情况，必要时可能会安排影像学检查，如超声或磁共振成像（MRI），以更准确地评估肌肉损伤的范围和严重程度。无论是儿童还是成年人，在就医时都要配合医生的检查，提供详细的受伤情况等信息。
