产后可通过康复锻炼（如凯格尔运动、腰背部拉伸运动）、物理治疗（热敷、按摩）、合理休息与姿势调整来缓解腰疼，若腰疼严重需就医，根据病因进行康复理疗或遵医嘱药物治疗，不同年龄、生活方式等的产妇需根据自身情况调整相关措施。
一、产后康复锻炼
1.凯格尔运动：产后尽早开始凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，间接对腰部支撑起到帮助。一般每天可进行3组，每组10-15次，收缩盆底肌保持3-5秒后放松，重复进行。对于不同年龄的产妇，都可通过此运动逐步恢复身体机能，年轻产妇恢复相对更快，但年龄较大的产妇也能通过长期坚持改善腰部受力情况。生活方式上，产妇在进行运动时要选择舒适的环境，避免劳累，根据自身病史合理调整运动强度，若有既往腰部疾病史，应在医生指导下适当降低运动幅度。
2.腰背部拉伸运动：简单的站立位腰背部拉伸，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰背部的拉伸，每次保持15-30秒，可重复3-5次。不同生活方式的产妇，如久坐的产妇更需要定期进行此类拉伸运动来缓解腰部肌肉紧张。在进行拉伸时要注意动作缓慢，避免因动作过快导致腰部损伤，有腰部急性损伤病史的产妇应谨慎进行此类拉伸，最好先咨询医生意见。
二、物理治疗
1.热敷：用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于不同年龄的产妇，热敷时要注意温度适宜，避免烫伤，年轻产妇皮肤敏感度相对较低，但也不能忽视温度控制，有糖尿病等影响血液循环病史的产妇要注意热敷温度和时间，防止出现局部皮肤损伤。
2.按摩：由专业人员进行腰部按摩，通过轻柔的手法放松腰部肌肉。按摩频率可根据产妇身体状况而定，一般每周1-2次。按摩时要选择正规的场所和专业的按摩人员，不同性别产妇在按摩时感受可能不同，但关键是要达到放松肌肉的效果，有腰部骨折等严重腰部病史的产妇禁止进行按摩治疗。
三、合理休息与姿势调整
1.休息姿势：休息时尽量采取侧卧位或仰卧位，在腰部下方垫一个薄枕头，保持腰椎的生理曲度。对于不同生活方式的产妇，如经常抱孩子的产妇，在休息时更要注意姿势调整，保证腰部得到良好支撑。年龄较大的产妇由于身体机能相对下降，更要注重休息时的腰部姿势，以减少腰部压力。
2.日常姿势：日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，坐姿时臀部要坐满椅子，腰部挺直，双脚平放在地面；站姿时双肩放松，头部正直，重心均匀分布在双脚上。不同年龄和生活方式的产妇都需要注意日常姿势，年轻产妇可能因工作等原因容易忽视姿势问题，要加强自我提醒，有腰椎间盘突出病史的产妇更要严格遵循正确姿势要求，防止病情加重。
四、医疗干预（需就医明确病因后针对性处理）
1.康复理疗：若腰疼是由于产后身体恢复不佳等原因引起，可能会进行针灸、推拿等康复理疗项目。针灸通过刺激穴位调节身体气血流通来缓解腰部疼痛，推拿则是通过手法调整脊柱关节等。但这些理疗项目要在正规医院由专业医生操作，不同年龄产妇对针灸推拿的耐受程度不同，有出血倾向等病史的产妇要提前告知医生以便医生调整治疗方案。
2.药物治疗（需遵医嘱）：如果疼痛较为严重，可能会根据具体情况使用一些药物，但要严格遵循医嘱，避免自行用药。一般会选择对哺乳影响较小的药物，不同年龄产妇在用药时都要充分考虑药物对自身和婴儿的影响，有肝肾功能不全等病史的产妇更要谨慎用药。
