半月板损伤恢复锻炼分急性期、亚急性期、慢性期。急性期要休息制动、冷敷；亚急性期包括关节活动度（屈膝、伸膝练习）和肌肉力量（股四头肌等长收缩）锻炼；慢性期有平衡与本体感觉（单腿站立、平衡垫锻炼）和渐进性负重与步行锻炼，整个过程要关注膝关节反应，锻炼方案需个性化调整。
一、急性期恢复锻炼
1.休息与制动：半月板损伤急性期应尽量减少患侧膝关节的活动，必要时可使用支具或石膏固定，以避免进一步损伤半月板，为损伤的修复创造相对稳定的环境。对于儿童患者，由于其处于生长发育阶段，更要严格遵循制动要求，防止影响膝关节正常结构发育。
2.冷敷：在损伤后的48小时内，可进行局部冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，通过降低局部温度，减轻炎症反应和肿胀。不同年龄人群冷敷时需注意温度和时间的把控，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间不宜过长，温度也不宜过低。
二、亚急性期恢复锻炼
1.关节活动度锻炼
屈膝练习：仰卧位，患侧下肢伸直，缓慢屈膝，尽量使脚跟靠近臀部，然后缓慢伸直，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。对于成年人，可根据自身恢复情况适当增加组数和次数，但要以不引起疼痛加重为度；儿童进行该练习时，要在家长或康复治疗师的辅助下，缓慢进行，避免过度用力导致损伤加重。
伸膝练习：坐位，将患侧下肢自然下垂，缓慢用力伸直膝关节，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。不同年龄段人群在进行伸膝和屈膝练习时，要根据自身关节的活动能力调整动作幅度和速度。
2.肌肉力量锻炼
股四头肌等长收缩：坐位或卧位，尽量收紧大腿前方的股四头肌，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。这种锻炼可以增强股四头肌力量，对膝关节起到稳定作用。对于老年人群，进行等长收缩时要注意动作的平稳，避免因肌肉力量较弱导致动作幅度过大而引起不适；儿童则要在正确指导下进行，保证锻炼的有效性和安全性。
三、慢性期恢复锻炼
1.平衡与本体感觉锻炼
单腿站立：健侧下肢站立，患侧下肢缓慢抬起，尽量保持身体平衡，每次坚持10-20秒，然后换侧，重复3-5次为一组，每天进行2-3组。随着恢复情况的好转，可逐渐延长单腿站立的时间。对于运动爱好者等生活方式较为活跃的人群，通过平衡与本体感觉锻炼有助于恢复膝关节在运动中的稳定性；而对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，在进行该锻炼时要注意监测血糖，防止因平衡问题导致摔倒等意外情况。
平衡垫上锻炼：站在平衡垫上，进行左右、前后的移动，保持身体平衡，每次锻炼10-15分钟，每天1-2次。平衡垫锻炼可以进一步提高膝关节的本体感觉和平衡能力，不同年龄和健康状况的人群可根据自身适应程度调整锻炼强度。
2.渐进性负重与步行锻炼
渐进性负重：从部分负重开始，逐渐增加患侧膝关节的负重，可通过使用拐杖等辅助器具来帮助控制负重程度。例如，初始阶段可负重体重的30%，然后每周逐渐增加10%-20%的负重比例，直到达到完全负重。对于年轻且身体状况较好的人群，可能能更快适应渐进性负重的过程；而对于老年人群或身体虚弱者，要缓慢进行，密切关注膝关节的反应。
步行锻炼：在能够耐受一定负重后，开始进行步行锻炼，从慢速、短距离步行逐渐过渡到快速、长距离步行。步行时要注意保持正确的步态，膝关节尽量避免过度屈曲和内翻、外翻。不同生活方式的人群在步行锻炼时要结合自身情况，如上班族可利用上下班时间进行适当步行锻炼，但要注意控制时间和强度。
在整个半月板损伤恢复锻炼过程中，要密切关注膝关节的反应，若出现疼痛加剧、肿胀明显等情况，应及时停止锻炼并咨询医生。同时，不同个体的恢复情况存在差异，锻炼方案应根据个人的具体病情、年龄、身体状况等因素进行个性化调整。
