半月板损伤康复锻炼分急性期、亚急性期、慢性期，急性期需休息制动；亚急性期包括关节活动度（屈膝、伸膝）和肌肉力量（股四头肌、腘绳肌）训练；慢性期有平衡（单腿站立、平衡垫）和步态（慢速步行、上下楼梯）训练；不同人群儿童要轻柔、老年防摔倒、女性避经期过度训练、有基础病史者注意相关监测。
一、急性期康复锻炼
1.休息与制动：半月板损伤急性期应避免剧烈活动，尽量休息，必要时可使用支具或石膏固定膝关节，以减少半月板的进一步损伤，这是因为活动会加重半月板的磨损和炎症反应，对于不同年龄、性别、生活方式及病史的患者，急性期制动都是首要的基础措施，能防止损伤加重。
二、亚急性期康复锻炼
1.关节活动度训练
屈膝训练：患者取仰卧位，缓慢伸直腿部，然后尽量弯曲膝关节，每天进行多次，每次保持10-15秒，重复10-15次。对于年轻患者活动度恢复相对容易，而老年患者或有基础关节疾病的患者要循序渐进，避免过度牵拉引起疼痛。
伸膝训练：仰卧位，腿部伸直，用毛巾或弹力带辅助，缓慢抬起下肢，保持5-10秒后放下，重复10-15次，有助于恢复膝关节伸膝功能，不同人群根据自身耐受情况调整训练强度。
2.肌肉力量训练
股四头肌收缩训练：坐位或仰卧位，用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。股四头肌对膝关节稳定起重要作用，各年龄段患者都可进行，但要注意力度适中，避免引起膝关节不适。
腘绳肌训练：俯卧位，屈膝抬起小腿，每次抬起保持5-10秒后放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。腘绳肌与股四头肌协同维持膝关节稳定，不同生活方式的患者可根据体能调整训练量。
三、慢性期康复锻炼
1.平衡训练
单腿站立训练：患者站立位，先尝试健侧腿单腿站立，逐渐过渡到患侧腿单腿站立，每次保持10-30秒，根据自身平衡能力逐渐增加时间和难度，对于有膝关节不稳风险的患者尤其重要，不同年龄和病史患者需注意平衡能力恢复情况。
平衡垫训练：站在平衡垫上进行站立和移动训练，利用平衡垫的不稳定特性刺激本体感觉，增强膝关节周围肌肉的协调能力，各类人群可根据自身平衡基础选择合适的平衡垫难度。
2.步态训练
慢速步行训练：在平坦地面上缓慢步行，注意保持正确步态，患侧腿尽量伸直，脚跟先着地，然后脚掌平稳过渡到脚尖，每次步行10-15分钟，每天2-3次。不同生活方式的患者如长期久坐人群更需注重正确步态恢复，以适应日常活动。
上下楼梯训练：健侧腿先上楼梯，然后患侧腿跟上，下楼梯时患侧腿先下，健侧腿再下，逐步进行上下楼梯训练，每次上下10-15级楼梯，每天2-3次，有助于恢复膝关节在日常活动中的功能，不同年龄患者上下楼梯时要注意安全，避免摔倒。
四、不同人群的特殊注意事项
1.儿童患者：儿童半月板损伤相对较少见，但一旦发生，康复锻炼要更加轻柔，避免过度训练。关节活动度和肌肉力量训练都应在医生指导下进行，因为儿童骨骼肌肉系统仍在发育中，需防止影响正常生长发育，训练强度以不引起明显疼痛和不适为准。
2.老年患者：老年患者常伴有骨质疏松等问题，康复锻炼时要避免剧烈的负重训练。平衡训练和步态训练要更加缓慢、稳定，防止摔倒导致二次损伤，同时要关注关节的耐受情况，根据自身关节疼痛和功能恢复情况调整训练计划。
3.女性患者：女性患者在康复锻炼中要注意避免在月经期间过度增加训练强度，因为月经期间身体相对敏感，过度训练可能加重膝关节不适。同时，女性可能更关注训练对体型的影响，可选择一些相对温和且能兼顾塑形的训练方式，如在平衡训练和步态训练中注重姿势的优美性。
4.有基础病史患者：如有糖尿病病史的患者，康复锻炼时要注意监测血糖，避免在血糖过低时进行高强度训练，防止低血糖引起意外。有心血管疾病病史的患者，训练要循序渐进，避免因剧烈运动导致心血管负担加重，训练前后要注意心率等指标的监测。
