维持骨骼健康需多方面协同，钙是骨骼关键元素，食物中牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙，特殊人群有不同钙需求；维生素D能促钙吸收，可通过晒太阳和食物获取，老人、孕妇等特殊人群需关注摄入；镁参与骨骼形成钙化，钾维持酸碱平衡间接助骨骼健康，蛋白质是骨骼基质成分但需适量；运动能机械应力刺激骨骼，不同人群有相应运动建议；日照可助合成维生素D，应保证适当日照时间，不足时可补充制剂。
特殊人群考虑：对于儿童，充足的钙摄入是骨骼正常生长发育的基础，儿童期钙摄入不足可能影响成年后的骨量峰值；孕妇需要额外的钙来满足自身和胎儿骨骼发育的需求；老年人由于肠道吸收功能下降等原因，对钙的需求增加，更要注重钙的补充，但同时要注意与其他药物等的相互作用，比如与某些抗生素同服可能影响吸收等。
维生素D
作用及来源：维生素D能促进肠道对钙的吸收，还对骨骼细胞的功能有调节作用。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下转化为维生素D。另外，一些食物也含有维生素D，像深海鱼类，如三文鱼，每100克约含375国际单位维生素D；鸡蛋、蘑菇等也含有一定量的维生素D。维生素D缺乏会影响钙的吸收利用，进而增加骨质疏松的风险。研究发现，维生素D水平较低的人群，骨质疏松的发生率明显高于维生素D水平正常的人群。补充维生素D可以提高肠道对钙的吸收率，从而有助于维持骨骼健康。
特殊人群考虑：老年人皮肤合成维生素D的能力下降，更需要通过饮食或补充剂来保证维生素D的摄入；孕妇和哺乳期女性对维生素D的需求增加，因为胎儿和婴儿的骨骼发育都需要维生素D参与钙的代谢；而长期室内工作、户外活动少的人群，无论是哪个年龄段，都容易出现维生素D缺乏，需要注意适当补充。
其他营养素
镁：镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，它参与骨骼的形成和钙化过程。富含镁的食物有坚果类，如杏仁，每100克约含270毫克镁；全谷类食物，像燕麦，每100克约含157毫克镁等。虽然镁对骨质疏松的直接影响研究相对钙和维生素D较少，但它是骨骼代谢中不可或缺的营养素，与钙等共同维持骨骼的健康状态。
钾：钾有助于维持酸碱平衡，对骨骼健康也有一定的间接作用。水果和蔬菜是钾的良好来源，例如香蕉每100克约含358毫克钾，菠菜每100克约含311毫克钾等。充足的钾摄入可以帮助维持体内的电解质平衡，对于骨骼周围的内环境稳定有积极意义，从而间接促进骨骼健康。
蛋白质：蛋白质是构成骨骼基质的重要成分，适量的蛋白质摄入对维持骨骼健康是必要的。富含蛋白质的食物有肉类，如鸡肉，每100克约含20克蛋白质；鱼类以及豆类等。但需要注意蛋白质摄入要适量，过量的蛋白质摄入可能会增加尿钙排泄，对骨骼产生不利影响，所以要保持合理的蛋白质摄入水平。
运动
作用机制：适当的运动可以通过机械应力刺激骨骼，促进骨形成，增加骨密度。例如负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯等，能够给骨骼施加压力，刺激成骨细胞活性，有助于骨骼的重建和强化。有研究显示，坚持规律负重运动的人群，其腰椎和髋部的骨密度明显高于缺乏运动的人群。
不同人群运动建议：儿童和青少年时期进行适当运动，如跳绳、篮球等，有助于积累骨量，提高骨量峰值；成年人可以根据自身情况选择适合的运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等，力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加也有助于维持骨骼健康；老年人适合进行一些低强度的运动，如太极拳、慢走等，既可以改善平衡能力，降低跌倒风险，又能对骨骼起到一定的刺激作用，但要注意运动的安全性，避免剧烈运动导致跌倒受伤。
日照
作用及建议：前面提到人体可以通过晒太阳合成维生素D，所以充足的日照对骨质疏松的预防和改善很重要。建议成年人每天至少晒太阳10-15分钟，尽量暴露皮肤部位，但要注意避免过度暴晒导致皮肤损伤。对于儿童和老年人等特殊人群，也要保证适当的日照时间，但要根据不同人群的皮肤特点和健康状况进行调整，比如儿童晒太阳时要注意保护眼睛等。在日照不足的季节或地区，可以考虑通过补充维生素D制剂来满足身体需求，但日照仍然是非常重要的自然获取维生素D的方式。
