腰椎滑脱不同时期有相应锻炼方法，急性期尽量休息，可做床上四肢主动活动；缓解期有拱桥运动、小飞燕运动、游泳，拱桥运动增强腰背部深层肌肉力量，小飞燕运动增强腰背伸肌力量，游泳减轻腰椎负荷并锻炼腰背部肌肉；康复后期有平板支撑巩固核心肌群、腰背伸展运动增加腰椎活动度，锻炼要循序渐进，结合合理生活方式，出现不适及时停练并咨询医生，定期复查调整方案。
一、急性期锻炼
急性期应尽量休息，避免剧烈运动。可进行床上四肢的主动活动，如膝关节屈伸、踝关节屈伸等，每次每个动作重复10-15次，每天3-4组。目的是保持肢体的肌肉力量，防止肌肉萎缩，因为急性期腰椎滑脱患者腰部活动受限，通过四肢活动可维持全身的基本功能，对于老年患者可避免长期卧床导致的心肺功能下降等并发症。
二、缓解期锻炼
1.拱桥运动
动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每次10-15个，每天3-4组。
科学依据：研究表明，拱桥运动可以增强腰背部深层肌肉力量，如多裂肌等，这些肌肉对于维持腰椎的稳定性至关重要。对于有腰椎滑脱的患者，增强腰背部肌肉力量有助于减轻腰椎的压力，缓解滑脱相关症状。中青年患者通过规律进行拱桥运动可有效强化核心肌群，而老年患者在身体允许情况下进行该运动，能在一定程度上改善腰部功能，减少日常活动中腰部不适的发生。
2.小飞燕运动
动作要领：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，每次10-15个，每天3-4组。
科学依据：小飞燕运动同样是针对腰背部肌肉的锻炼，能够有效增强腰背伸肌的力量。有研究显示，长期坚持小飞燕运动的腰椎滑脱患者，其腰椎的稳定性有所提高，腰部疼痛等症状的发作频率降低。对于年轻且身体状况较好的患者，可适当增加运动强度和次数；对于老年患者，要根据自身耐受情况调整，避免过度劳累导致腰部损伤加重。
3.游泳
运动方式：选择蛙泳或仰泳等对腰部压力较小的泳姿。每周进行3-4次，每次30-60分钟。
科学依据：游泳时身体处于漂浮状态，腰部所受重力较小，水的浮力能减轻腰椎的负荷，同时游泳过程中需要腰背部肌肉协调运动来保持身体平衡和完成游泳动作，长期坚持游泳可以有效锻炼腰背部肌肉，提高腰部的灵活性和稳定性。对于不同年龄的患者，游泳都是一种较为温和且有效的锻炼方式，年轻患者可尽情享受游泳带来的锻炼效果，老年患者在水温适宜、泳池环境安全的情况下进行游泳锻炼，能在不增加腰椎压力的前提下增强体质和腰部功能，但要注意避免在过于疲劳或腰部疼痛急性发作时游泳。
三、康复后期锻炼
1.平板支撑
动作要领：患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部、胯部和踝部处于一条直线上，坚持30-60秒为一组，每次3-5组，每天2-3次。
科学依据：平板支撑能进一步强化核心肌群，包括腰背部肌肉、腹部肌肉等，对于维持腰椎的稳定性有重要作用。康复后期的患者通过平板支撑可以巩固之前锻炼的效果，提高腰部应对日常活动的能力。对于年轻患者可适当延长平板支撑的时间和增加组数，而老年患者要根据自身平衡能力和腰部恢复情况逐步进行，避免因支撑不稳导致摔倒等意外情况。
2.腰背伸展运动
动作要领：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后缓慢向后伸展腰部，感受腰背肌肉的拉伸，坚持5-10秒后恢复站立位，每次10-15个，每天3-4组。
科学依据：腰背伸展运动可以增加腰椎的活动度，缓解腰椎滑脱患者可能存在的腰部活动受限问题。通过伸展腰背肌肉，能改善腰部的血液循环，促进腰部组织的修复。不同年龄的患者都可以进行该运动，但老年患者在伸展时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度伸展造成腰部损伤，中青年患者可适当加大伸展幅度以达到更好的锻炼效果。
在进行腰椎滑脱锻炼时，要注意根据自身情况循序渐进，逐渐增加锻炼强度和时间。如果在锻炼过程中出现腰部疼痛明显加重等不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生。同时，锻炼应结合合理的生活方式，如避免长时间弯腰、久坐等，对于有腰椎滑脱病史的患者，还应定期进行复查，了解腰部病情变化，以便调整锻炼方案。
