膝盖韧带拉伤康复训练分急性期（0-48小时左右）休息制动、冷疗；亚急性期（48小时至2周左右）疼痛肿胀缓解后关节活动度训练及肌肉等长收缩训练；恢复期（2周后至3-6个月左右）平衡训练、肌力强化训练；后期康复训练（3-6个月后）功能性训练，需依损伤阶段逐步进行，遵循个体化原则，结合自身多因素达最佳康复效果。
一、急性期康复训练（损伤后0-48小时左右）
（一）休息与制动
受伤后应立即停止引起膝盖韧带拉伤的活动，尽可能休息，避免患肢负重，可使用拐杖等辅助器具帮助行走，以防止进一步损伤，这是因为继续活动可能会加重韧带的撕裂程度，导致局部出血、肿胀等情况加重。
（二）冷疗
可以使用冰袋对受伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷疗能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。一般建议在受伤后的早期（48小时内）进行冷敷，年龄较小的儿童进行冷疗时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，因为儿童皮肤较为娇嫩。
二、亚急性期康复训练（损伤后48小时至2周左右）
（一）疼痛和肿胀缓解后的关节活动度训练
屈膝训练：仰卧位，患侧下肢伸直，慢慢将小腿向地面靠近，尽量屈膝，但要注意避免引起疼痛加重，每次保持10-15秒，重复10-15次。对于有基础疾病如关节炎的患者，活动度训练应更加轻柔，根据自身耐受情况调整幅度。
伸膝训练：坐在床边，患侧小腿自然下垂，用手轻轻下压小腿，帮助伸直膝关节，每次保持10-15秒，重复10-15次。不同年龄的人群在进行关节活动度训练时，幅度和强度应有所不同，儿童由于骨骼发育尚未完全成熟，活动度训练要更谨慎。
（二）肌肉等长收缩训练
股四头肌等长收缩：仰卧位，膝关节伸直，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。通过股四头肌的等长收缩，可以增强肌肉力量，同时不引起关节的过度活动，对稳定膝关节有帮助。对于老年人，由于肌肉力量相对较弱，可适当减少每次收缩的时间，但增加重复次数。
腘绳肌等长收缩：俯卧位，膝关节屈曲30度左右，用力收缩腘绳肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。腘绳肌的等长收缩有助于维持膝关节的稳定性，不同生活方式的人群，如长期久坐的人，进行腘绳肌等长收缩训练可以有效改善膝关节周围肌肉力量不平衡的情况。
三、恢复期康复训练（损伤2周后至3-6个月左右）
（一）平衡训练
单腿站立训练：患侧下肢尽量独立站立，保持身体平衡，从短时间开始，逐渐延长站立时间，可在健侧下肢有支撑（如手扶桌子）的情况下开始，然后过渡到无支撑。平衡训练有助于提高膝关节的稳定性和本体感觉，对于运动员等对平衡要求较高的人群，可增加训练难度，如闭上眼睛进行单腿站立。
平衡垫上训练：站在平衡垫上进行站立和行走训练，利用平衡垫的不稳定特性，刺激膝关节周围的本体感觉感受器，增强膝关节的平衡能力。不同病史的人群，如有过膝关节反复损伤病史的人，在平衡垫上训练时要更加小心，逐步增加难度。
（二）肌力强化训练
直腿抬高训练：仰卧位，患侧下肢伸直，慢慢抬高下肢至30-45度左右，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次。随着恢复进展，可以逐渐增加抬高的角度和难度，如在踝关节处绑上沙袋进行训练，但要注意沙袋重量不宜过重，避免对膝关节造成过大压力。对于儿童，不建议过早进行绑沙袋的直腿抬高训练，以自身体重训练为主。
靠墙静蹲训练：背靠墙壁，膝关节屈曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，开始时时间不宜过长，逐渐延长，每次可保持1-3分钟，重复3-5次。靠墙静蹲训练可以有效增强股四头肌等膝关节周围肌肉的力量，不同年龄阶段的人群，如老年人进行靠墙静蹲时，要注意膝关节屈曲角度不宜过小，避免引起不适。
四、后期康复训练（损伤3-6个月后）
（一）功能性训练
上下楼梯训练：遵循健侧下肢先上、患侧下肢先下的原则，缓慢上下楼梯，注意保持身体平衡和膝关节的稳定。上下楼梯训练可以帮助恢复膝关节在日常生活中的功能，对于经常需要上下楼梯的人群，如上班族，要逐步增加上下楼梯的频率和强度。
慢跑与跳跃训练：在膝关节稳定性较好，肌肉力量恢复到一定程度后，可以开始进行慢跑训练，逐渐增加慢跑的距离和速度，然后再逐步过渡到跳跃训练，如单腿跳跃等。但在进行这些训练前，要确保膝关节已经基本恢复正常的活动和稳定，运动员等特殊人群在恢复到一定程度后进行此类训练时，要遵循专业的运动康复指导。
总之，膝盖韧带拉伤的康复训练需要根据损伤的不同阶段逐步进行，遵循个体化原则，根据自身的恢复情况调整训练的强度和难度，同时要注意结合自身的年龄、性别、生活方式和病史等因素，以达到最佳的康复效果。
