补气血可通过摄取富含铁的动物肝脏、红肉及含维C的新鲜蔬果促进非血红素铁吸收，食用鸡肉鱼肉等优质蛋白质食物，还可食用红枣桂圆粥、黄芪党参乌鸡汤等药膳，需规律作息保证充足睡眠，适度开展散步、瑜伽等运动，孕妇选温和安全食物并遵医嘱用药膳，老年人吃易消化补气血食物且调整运动强度。
一、食物补充
1.富含铁的食物：动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）、红肉（牛肉、猪肉等），其中的血红素铁吸收率高，能有效补充造血原料以改善气血不足；新鲜蔬果中的铁为非血红素铁，如菠菜每100克含铁约2.9毫克，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃等）可促进其吸收。
2.富含蛋白质的食物：鸡肉、鱼肉等优质蛋白质是身体合成血红蛋白等的重要原料，有助于维持气血生成所需的物质基础，例如每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右。
二、药膳调理
1.红枣桂圆粥：红枣具补益中气、养血安神之功，桂圆可补益心脾，二者煮粥食用，适合气血不足者日常调养，一般取红枣10枚、桂圆10克与大米熬煮成粥。
2.黄芪党参乌鸡汤：黄芪有补气升阳之效，党参能健脾益肺，乌鸡营养丰富，将三者搭配炖汤，可起到补益气血的作用，通常黄芪15克、党参15克、乌鸡半只炖汤。
三、生活方式调整
1.规律作息：保证每天7~8小时充足睡眠，睡眠过程中身体进行代谢修复，利于气血的生成与调养，长期熬夜会干扰气血的正常生成机制。
2.适度运动：选择散步、瑜伽等温和运动，每周坚持3~5次，每次30分钟左右，运动能促进血液循环，帮助气血流通，如每天傍晚进行30分钟左右的慢速散步，可改善气血运行状态。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：气血不足时需选择温和且安全的补气血食物，避免食用辛辣刺激或可能引起过敏的食物，保证食物营养均衡，例如可适当增加富含铁的瘦肉摄入，但要注意烹饪方式以确保安全易消化；同时需在医生指导下谨慎选用药膳，防止对胎儿产生不良影响。
2.老年人：因消化功能较弱，补气血食物应选择易消化形式，如将肉类炖煮至软烂再食用，避免加重肠胃负担，且饮食搭配要合理，可适当增加红枣、山药等易消化补气血食材的摄入，同时需根据自身身体状况适度调整运动强度，避免过度劳累。
