缓解牙龈肿痛可通过局部冷敷、保持口腔清洁、饮食调整等非药物干预，如初期用冰袋等冷敷，正确刷牙漱口、用牙线，避免刺激性食物多吃富含维C蔬果，若肿痛持续不缓解或伴其他症状需及时就医明确病因并治疗，儿童出现需及时带其到儿科口腔科就诊排除疾病并处理。
一、局部冷敷
1.原理及操作：在牙龈肿痛初期，可使用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可重复多次。冷敷能够使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。例如，有研究表明，冷敷可以降低组织的代谢率，减少炎症介质的释放，从而缓解牙龈的肿胀情况。对于儿童来说，要注意控制冷敷的时间和温度，避免冻伤皮肤，可将冰袋包裹毛巾后再进行冷敷。
二、保持口腔清洁
1.正确刷牙漱口：使用软毛牙刷，采用正确的巴氏刷牙法刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，每天至少刷牙两次。同时，饭后及时用清水或淡盐水漱口，淡盐水有一定的杀菌消炎作用，能减少口腔内细菌滋生，有助于减轻牙龈肿痛。对于儿童，家长要协助其做好口腔清洁工作，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用漱口水（在医生指导下选择无刺激的）。
2.使用牙线：每天使用牙线清理牙齿缝隙中的食物残渣和菌斑，防止食物残渣堆积引发牙龈炎症加重肿胀。但使用牙线时要注意方法，避免损伤牙龈。
三、饮食调整
1.避免刺激性食物：少吃辛辣、过热、过冷等刺激性食物，这些食物会刺激牙龈，加重肿痛。应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复。例如，维生素C参与胶原蛋白的合成，对牙龈健康至关重要。对于患有糖尿病等基础疾病的人群，在选择水果时要注意控制糖分摄入，可选择低糖的水果品种。
四、就医检查与治疗
1.明确病因就医：如果牙龈肿痛持续不缓解或伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生会通过检查明确牙龈肿痛的原因，如是否是牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等引起。若是智齿冠周炎导致的牙龈肿痛，医生可能会进行局部冲洗上药等处理；若是牙周炎引起，可能会进行洗牙、刮治等治疗。对于儿童出现牙龈肿痛，要及时带其到儿科口腔科就诊，排除龋齿等口腔疾病导致的可能，并在医生指导下进行相应处理。
总之，通过局部冷敷、保持口腔清洁、饮食调整等非药物干预措施可尝试缓解牙龈肿痛，若情况无改善或加重则需及时就医明确病因并进行相应治疗。
