缓解牙龈肿痛可从调整饮食结构、保持口腔清洁、冷敷缓解及就医治疗等方面入手。调整饮食要减少辛辣刺激食物、增加富含维生素食物；保持口腔清洁需正确刷牙、使用合适漱口水；局部冷敷能收缩血管减轻肿痛；症状持续不缓解则要及时就医，医生会根据病因进行针对性治疗，不同人群就医时需注意相关事项。
一、调整饮食结构
1.减少辛辣刺激食物摄入：辛辣食物如辣椒、花椒等会加重牙龈肿痛症状，因为它们会刺激口腔黏膜和牙龈，导致炎症加重。应避免食用此类食物，多选择清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等。
2.增加富含维生素的食物：维生素C具有抗炎、促进牙龈修复的作用，维生素B族有助于维持口腔黏膜的健康。可多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等，不同年龄阶段的人群对维生素的需求量有所不同，儿童处于生长发育阶段，更需要充足的维生素来保证口腔及身体的正常发育；成年人也应保证每日足够的维生素摄入以维持口腔健康状态。
二、保持口腔清洁
1.正确刷牙：使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。对于儿童，家长要帮助其掌握正确的刷牙方法，因为儿童口腔清洁意识和能力较弱，正确刷牙能有效清除牙齿表面的食物残渣和菌斑，防止牙龈炎症加重。成年人也要坚持正确刷牙，维护口腔卫生。
2.使用漱口水：可以选择具有杀菌消炎作用的漱口水，饭后及时漱口，能清除口腔内残留的食物碎屑和部分细菌。但儿童应避免使用含酒精等刺激性成分的漱口水，可选择儿童专用的温和漱口水；孕妇由于身体特殊状况，选择漱口水时要注意成分安全，避免对自身和胎儿产生不良影响。
三、冷敷缓解
1.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛牙龈对应的面部外侧，每次冷敷15-20分钟，每天可重复多次。冷敷可以收缩血管，减轻牙龈肿胀和疼痛。不同人群冷敷时要注意温度适宜，儿童皮肤娇嫩，冷敷时间不宜过长，温度不能过低；老年人皮肤感觉相对不敏感，也要注意避免冻伤皮肤。
四、就医治疗
1.口腔检查：如果牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，应及时就医进行口腔检查。医生会通过专业检查判断牙龈肿痛的原因，可能是牙龈炎、牙周炎等口腔疾病引起。不同年龄的患者就医时表现可能不同，儿童可能会因疼痛哭闹等，成年人则会主诉牙龈肿痛等不适症状。
2.针对性治疗：若确诊为牙龈炎，医生可能会进行洗牙等治疗清除牙菌斑和牙结石；若是牙周炎可能需要进一步的系统治疗。对于特殊人群如孕妇，就医时要告知医生怀孕情况，医生会选择对胎儿影响最小的治疗方案；儿童就医时家长要配合医生说明儿童的病史等情况，以便医生制定合适的治疗计划。
