缓解眼疲劳可通过合理用眼（控制用眼时长、调整用眼环境）、眼部按摩（按压睛明穴、按摩眼周穴位）、合理饮食（摄入富含维生素及叶黄素的食物）、保证充足睡眠（不同年龄段保证相应时长）来实现。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如，可通过远眺（看向5米以外的远景，最好是绿色的植物，如公园中的树木等）来放松眼部肌肉，因为远眺能调节眼部睫状肌的紧张度，缓解眼疲劳。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，更要严格遵循该时长规律，避免因过度用眼导致眼疲劳加剧。
2.调整用眼环境：保持用眼环境光线适宜，过强或过暗的光线都会加重眼疲劳。在室内工作或学习时，可使用台灯，保证桌面光线均匀，避免眩光；户外时要避免阳光直射眼睛，可佩戴太阳镜。对于不同年龄段的人群，光线需求有所差异，儿童的眼部发育尚未完全成熟，更需要柔和适宜的光线环境。
二、眼部按摩
1.按压睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指轻轻按压睛明穴，每次按压10-15秒，可重复3-5次。按压时要注意力度适中，以局部有酸胀感为宜。这种按摩方法可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，尤其适合长时间用眼导致眼酸、眼胀的人群，包括不同年龄段长时间使用电子设备或进行近距离用眼活动的人群。
2.按摩眼周穴位：用食指和中指指腹，从内眼角开始，沿着眼周轻轻按摩至外眼角，反复按摩10-15次。眼周的穴位包括攒竹、鱼腰、丝竹空等，按摩这些穴位能够放松眼周肌肉，改善眼部的血液循环，进而缓解眼疲劳。对于有眼部不适的人群，如经常出现眼干涩、视物模糊等症状的人，坚持按摩眼周穴位能起到一定的缓解作用。
三、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等食物中含有丰富的维生素E。不同年龄阶段的人群对这些维生素的需求略有不同，例如儿童生长发育快，需要保证足够的维生素摄入来支持眼部正常发育，可通过合理搭配饮食来获取。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花，以及玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素。经常食用这些食物可以帮助缓解眼疲劳，尤其是长时间用眼的人群，如长时间使用电脑的办公族，适当增加叶黄素的摄入有助于维护眼睛健康。
四、保证充足睡眠
1.睡眠时长要求：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，儿童一般需要9-12小时，青少年需要8-10小时。充足的睡眠能够让眼部得到充分的休息，促进眼部组织的修复和新陈代谢。睡眠不足会导致眼疲劳加重，出现眼睛干涩、红肿等症状。对于不同年龄段的人群，保证充足且高质量的睡眠是缓解眼疲劳的重要措施，例如儿童在睡眠过程中，身体的各项机能包括眼部的机能都能得到良好的修复和调整。
