艾灸除湿可选择腹部、腰部、下肢相关穴位，腹部的中脘穴助调脾胃运化，关元穴温补阳气；腰部的命门穴补肾壮阳、腰阳关穴疏通腰部阳气；下肢的足三里穴健脾和胃、阴陵泉穴健脾利湿，不同穴位针对不同人群有不同艾灸时长要求且需注意避免烫伤等。
腹部相关穴位：
中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。从中医学角度来看，中脘穴是腑会穴，与脾胃等脏腑功能密切相关，艾灸中脘穴有助于调节脾胃运化功能，促进湿气的代谢。现代研究也发现，艾灸中脘穴可影响胃肠道的蠕动和消化液分泌等，从而改善脾胃功能，对于因脾胃虚弱导致的体内湿气运化失常有一定的调理作用。对于不同年龄人群，成年人艾灸中脘穴一般每次15-20分钟较为适宜；儿童由于皮肤娇嫩等特点，艾灸时间需适当缩短，一般5-10分钟左右，且要密切观察皮肤反应。
关元穴：在下腹部，前正中线上，脐中下3寸。关元穴是人体的强壮要穴，与人体的元气密切相关，艾灸关元穴能够温补阳气，对于阳气不足导致的水湿代谢障碍有改善作用。对于女性来说，若存在因宫寒等引起的湿气内停情况，艾灸关元穴有一定益处；男性若有肾阳不足影响湿气运化，也可通过艾灸关元穴来调理。不同年龄人群艾灸关元穴时，成年人一般每次灸15-25分钟，儿童则根据具体情况，5-12分钟左右，要注意温度适中，避免烫伤。
腰部相关穴位：
命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命门穴为人体阳气之根本，艾灸命门穴可以补肾壮阳，而肾主水，肾的阳气充足有助于水液的代谢，从而帮助排出湿气。对于有腰酸背痛且伴有湿气重表现的人群，艾灸命门穴有一定的缓解作用。成年人艾灸命门穴每次可灸10-15分钟，儿童一般不建议自行艾灸命门穴，如需艾灸应在专业人员指导下进行，因为儿童的腰部骨骼等发育尚未完全成熟，操作不当易出现问题。
腰阳关穴：在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。腰阳关穴是督脉上的穴位，艾灸腰阳关穴可以疏通腰部的阳气，促进腰部及全身的气血运行，对于腰部受寒湿侵袭导致的湿气停滞有调理作用。成年人艾灸腰阳关穴每次10-15分钟，对于有腰部疾病史或体质较弱的人群，艾灸时要注意温度和时间的把控，避免过度艾灸引起不适。
下肢相关穴位：
足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴是足阳明胃经的合穴，被称为“长寿穴”，艾灸足三里穴能够健脾和胃，促进消化吸收，增强机体的运化功能，帮助身体更好地代谢湿气。对于各个年龄阶段的人群，成年人艾灸足三里穴每次15-20分钟，儿童艾灸时可适当缩短时间，一般5-10分钟，足三里穴艾灸对于改善因脾胃功能不佳引起的湿气重有较好的效果，而且不同生活方式的人群，如长期久坐、缺乏运动导致脾胃功能受影响的人，艾灸足三里穴都有一定的益处，但要注意皮肤敏感者艾灸时需谨慎。
阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。阴陵泉穴是足太阴脾经的合穴，是健脾利湿的要穴，艾灸阴陵泉穴可以直接作用于祛湿，促进体内水湿的排出。对于体内湿气较明显，表现为身体沉重、浮肿等情况的人群，艾灸阴陵泉穴有一定的调理作用。成年人艾灸阴陵泉穴每次10-15分钟，儿童艾灸时同样要注意时间和温度，避免烫伤，对于有膝关节病史等人群，艾灸时要关注局部反应。
