通过饮食调理、生活方式调整、中医调理方法及情志调节来改善脾胃功能，饮食上要选择适宜食物、避免禁忌食物且注意不同人群差异；生活中要保证作息规律、适度运动且注意不同人群运动差异；中医调理可通过艾灸足三里、中脘等穴位及按摩腹部等方法且注意不同人群操作差异；要保持心情舒畅，避免不良情绪影响脾胃功能。
一、饮食调理
1.食物选择：
谷物类：粳米、糯米、薏米等较为适宜。粳米能健脾和胃，《本草纲目》记载其“温中，益气，止泄”；糯米有一定温补脾胃作用；薏米可健脾渗湿，对于脾虚湿盛者尤为合适，现代研究表明薏米含有多种营养成分，能调节机体免疫等功能。
蔬菜类：山药是健脾佳品，富含淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，改善脾虚引起的消化不良等症状；南瓜也有健脾和中的功效，其含有丰富的胡萝卜素等，对脾胃有养护作用。
肉类：鸡肉性平味甘，能温中补脾，可适量食用；牛肉具有补脾胃、益气血的作用，对于脾虚乏力等有一定改善作用。
2.饮食禁忌：应避免食用生冷寒凉食物，如冰淇淋、生鱼片等，这类食物易损伤脾胃阳气；还要少吃油腻、辛辣刺激性食物，如油炸食品、辣椒等，以免加重脾胃负担。不同年龄人群在饮食调理上需注意差异，儿童脾胃功能相对较弱，饮食更应注重易消化；老年人脾胃功能衰退，饮食宜清淡、软烂。女性在经期等特殊时期，要注意避免过多食用寒凉食物，以防影响脾胃功能。有脾虚病史者更要长期注意饮食的规律性和合理性。
二、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，成年人一般建议7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于脾胃的气血生化，因为在睡眠状态下，身体的各项机能包括脾胃的运化功能能得到较好的修复和调整。儿童处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障脾胃正常发育，一般幼儿需12-14小时睡眠，学龄儿童需10小时左右睡眠。老年人睡眠时长相对减少，但也应保持规律的作息，每天保证6-8小时睡眠。
2.适度运动：选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。散步可促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能，每天可进行30分钟左右的散步；太极拳通过柔和的动作调节身心，能改善脾胃功能。不同年龄人群运动强度和方式有所不同，儿童运动应注重趣味性和适度性，避免过度劳累；老年人运动要以舒缓为主，避免剧烈运动；女性在非特殊时期可根据自身情况选择运动方式，有脾虚病史者运动要循序渐进。
三、中医调理方法
1.艾灸：可选择足三里、中脘等穴位。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸足三里能健脾和胃、调节机体免疫力；中脘是“任脉”穴位，位于腹部，艾灸中脘可调理脾胃气机，促进脾胃运化。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤，儿童艾灸时需特别注意，应由专业人员操作或在成人监护下进行，选择合适的艾灸时间和强度；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要留意温度和时间；女性在经期等特殊时期艾灸需谨慎，避免对身体造成不良影响。
2.推拿按摩：按摩腹部是简单有效的方法，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，可促进胃肠蠕动，帮助消化。儿童推拿按摩要由专业的儿科推拿医生进行，手法要轻柔；老年人推拿按摩要根据自身身体状况调整力度；女性在孕期等特殊时期不宜自行进行腹部推拿按摩，如有需要应在医生指导下进行。
四、情志调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情志因素与脾胃功能密切相关，如《黄帝内经》提到“思则气结”，长期思虑过度会影响脾胃的运化功能。不同年龄人群情志调节方式不同，儿童需要营造轻松愉快的成长环境；老年人要注重心态调整，可通过参加社交活动等方式缓解不良情绪；女性在生活中要注意情绪管理，可通过倾诉、冥想等方式调节情志，有脾虚病史者更应注重情志对脾胃的影响，积极保持良好心态。
