缓解眼疲劳需从多方面入手，包括合理用眼（控制时长、调整距离）、改善用眼环境（调节光线、设置屏幕）、进行眼部保健（做眼保健操、热敷冷敷）、饮食调理（摄入富含维生索及叶黄素的食物）、保证充足睡眠，不同年龄段人群可根据自身情况采取相应措施来缓解眼疲劳。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息5-10分钟。对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，每小时至少让眼睛放松一次，可通过远眺（看向5米以外的景物，持续10-15秒）来缓解眼疲劳。儿童处于视觉发育阶段，更要严格控制用眼时间，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次连续用眼不超过30分钟，且每天累计用眼时间不超过1-2小时，避免因长时间用眼导致近视等问题加重眼疲劳。
2.调整用眼距离：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕的距离在50-70厘米为宜；阅读书籍时，眼睛与书本的距离保持在30厘米左右。不同年龄段人群需注意此距离要求，儿童因眼球发育尚未成熟，更要特别注意保持正确用眼距离，防止因距离不当引发视力问题及眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过亮或过暗。使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K（接近自然光）的台灯，放置在左前方，避免光线直射眼睛。在不同环境下，如工作时的办公环境、学习时的书房等，都要根据实际情况调整光线，以减少眼睛的疲劳感。老年人眼部调节功能下降，对光线变化更敏感，更需注意用眼环境光线的适宜性。
2.屏幕设置：电子屏幕的亮度、对比度要适当调整，使其与周围环境亮度相匹配。可开启电子设备的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。对于长时间面对电脑屏幕的人群，如IT从业者等，合理设置屏幕参数能有效缓解眼疲劳。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：每天定时做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操的规范操作对于各年龄段人群都适用，儿童在学校课间进行眼保健操能有效放松眼部肌肉；成年人在工作间隙做眼保健操也有助于缓解用眼带来的疲劳。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。用40-45℃的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷则适用于眼部疲劳伴有红肿等情况，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次5-10分钟，每天1-2次。不同人群可根据自身眼部状况选择热敷或冷敷，如眼部有炎症的人群在热敷前需咨询医生意见。
四、饮食调理
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能延缓眼部衰老，坚果、橄榄油等富含维生素E。各类人群都可通过合理饮食摄入这些维生素来缓解眼疲劳，老年人因身体机能衰退，更应注重从饮食中获取足够的维生素以维护眼部健康。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑的重要组成成分，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、玉米、南瓜等食物中富含叶黄素，适当多吃这类食物有助于缓解眼疲劳，儿童通过摄入富含叶黄素的食物可促进视觉发育，减少眼疲劳的发生风险。
五、保证充足睡眠
充足的睡眠对于眼睛的恢复至关重要。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时。良好的睡眠能让眼部肌肉得到充分休息，促进眼部组织的修复，从而有效缓解眼疲劳。不同年龄段人群都应养成良好的睡眠习惯，老年人睡眠质量可能相对较差，可通过营造舒适的睡眠环境等方式保证充足睡眠来缓解眼疲劳。
