可从身体症状表现、舌象与脉象、生活环境与生活方式三方面判断湿气重，身体症状有体型体重异常、消化问题、困倦乏力、皮肤状态不佳，舌象可见舌质淡胖有齿痕、舌苔厚腻，脉象可能现濡脉，长期处于潮湿环境及缺乏运动、饮食不当等生活方式易致湿气重。
一、观察身体症状表现
1.体型与体重方面：湿气重的人可能会有体态偏胖且虚胖的表现，尤其是腹部容易堆积脂肪。从体重变化来看，若在没有明显饮食和运动改变的情况下，体重出现不明原因的增加，也可能与体内湿气有关。这是因为湿气会影响人体的代谢功能，阻碍水液的正常代谢，导致水湿在体内潴留，进而影响体重。例如，一些长期处于潮湿环境或生活方式不健康（如久坐少动）的人群，更容易出现这种因湿气导致的体重变化情况。
2.消化系统表现：食欲方面可能会受到影响，出现食欲不振的情况，进食后有腹胀感，消化不良较为常见，可能会经常有恶心、呕吐的感觉，大便也可能出现异常，如大便黏腻，不易flush（冲净），排便感觉不爽利，这是因为湿气阻滞了脾胃的运化功能，使得水谷精微的运化和糟粕的排泄出现障碍。对于不同年龄的人群，儿童若湿气重可能会影响食欲和生长发育，因为脾胃是后天之本，影响脾胃功能会影响营养的吸收；老年人湿气重则可能加重消化系统的功能衰退，导致营养吸收不良等问题。
3.身体困倦感：会经常感到身体疲倦、乏力，即使经过充足的休息也难以缓解。这是由于湿气困阻了清阳之气的上升，使得人体缺乏足够的气血滋养，从而产生疲倦感。比如长期从事脑力劳动且缺乏运动的人群，加上可能所处环境潮湿，更容易出现这种因湿气导致的困倦。不同性别方面，女性在经期前后或孕期、产后等特殊时期，由于身体激素水平变化和气血相对不足，更容易受湿气影响而出现困倦乏力的情况。
4.皮肤状态：皮肤可能会变得油腻，容易长湿疹、痤疮等皮肤问题。这是因为湿气内蕴，通过脾胃经络上蒸于皮肤所致。对于油性皮肤的人群，湿气重会加重皮肤的油腻状况；而干性皮肤的人群，湿气重也可能影响皮肤的正常代谢，出现一些皮肤问题。在不同年龄阶段，青少年时期皮肤油脂分泌旺盛，湿气重更容易引发皮肤炎症；中老年人群皮肤代谢减缓，湿气重可能导致皮肤问题恢复较慢等情况。
二、查看舌象与脉象
1.舌象：观察舌头时，可见舌质淡胖，舌边有齿痕，这是因为体内湿气重，水湿内停，阻碍了气血的运行，导致舌头胖大，受到牙齿的挤压而出现齿痕。舌苔方面可能会出现舌苔厚腻，颜色多为白色或黄白色，厚腻的舌苔反映了体内湿浊之邪较盛。不同年龄人群的舌象表现可能有所差异，儿童舌象相对较嫩，湿气重时可能更易出现舌质偏淡胖等情况；老年人舌象可能更显苍老，齿痕和厚腻苔的表现可能与身体机能衰退、湿气更易滞留有关。
2.脉象：脉象上可能会出现濡脉，濡脉的特点是浮而细软，轻按可得，重按不显，这是湿气内阻，气血运行受到影响的脉象表现。对于不同性别的脉象差异，女性在特殊生理时期脉象可能会有一定变化，但湿气重时的濡脉表现基本相似，只是需要结合整体身体状况来综合判断。
三、依据生活环境与生活方式判断
1.生活环境因素：长期处于潮湿的环境中，如居住在南方阴雨连绵的地区，或者工作场所潮湿等，人体容易受到外界湿气的侵袭，从而导致体内湿气重。不同地区的气候差异会明显影响体内湿气情况，比如南方地区相对湿度较高，居民体内湿气重的比例可能相对较高。对于生活在潮湿环境中的人群，无论是哪个年龄、性别，都需要特别注意防潮以避免湿气加重。
2.生活方式因素：缺乏运动，长期久坐不动，会影响人体的气血运行和脾胃运化功能，导致湿气容易在体内积聚。饮食方面，长期食用生冷、油腻、甜食等，如经常吃冰淇淋、油炸食品、蛋糕等，也会损伤脾胃，影响脾胃的运化水湿功能，从而加重体内湿气。不同年龄人群的生活方式影响不同，儿童如果饮食不节制，过多食用零食等生冷油腻食物，容易损伤脾胃导致湿气重；老年人如果运动量过少，加上饮食不当，也容易出现湿气重的情况。
