为保护眼睛、缓解眼疲劳，可从合理用眼（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线调节、减少屏幕蓝光伤害）、眼部保健（做眼保健操、热敷与冷敷）、饮食调节（摄入富含维生素和叶黄素的食物）、保证充足睡眠等方面入手，不同年龄段人群需根据自身特点采取相应措施。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：连续用眼不宜过久，一般建议每持续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，长时间盯着电脑屏幕工作的人群，可设置闹钟提醒自己定时休息，让眼睛得到放松，这是因为长时间用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致眼疲劳。对于儿童青少年，在学习过程中更要严格遵循，因为他们的眼部调节能力尚不完善，长时间用眼更容易出现眼疲劳且可能影响视力发育。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。比如使用手机时，不要过于贴近眼睛，也不要在昏暗或晃动的环境中用眼，不合适的用眼距离会增加眼部肌肉的调节负担，进而引发眼疲劳。不同年龄段的人群对用眼距离的要求略有不同，儿童青少年由于眼球还在发育，更要特别注意保持合适距离以保护视力。
二、改善用眼环境
1.光线调节：确保用眼环境光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线。在室内学习或工作时，可使用台灯，台灯应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右较为适宜的，这样的光线有助于减轻眼疲劳。例如，过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线会使眼睛需要更用力去看清物体，都容易导致眼疲劳。对于老年人，由于眼部功能有所退化，更要注意光线的适宜性，避免因光线问题加重眼疲劳。
2.减少屏幕蓝光伤害：使用电子设备时可开启蓝光过滤模式，或者佩戴防蓝光眼镜。因为电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，长期暴露在蓝光下可能引起眼疲劳、干涩等问题。不同人群对蓝光的敏感程度不同，儿童青少年长期过度接触蓝光还可能影响视网膜发育，所以更应重视蓝光防护。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操，眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。每天可在学习间隙或工作之余进行2-3次眼保健操，每次持续5-10分钟。儿童青少年在学校课间应积极做眼保健操，这是经过实践验证的有效缓解眼疲劳的方法，能帮助他们保持眼部舒适。
2.热敷与冷敷：适当进行热敷或冷敷。热敷可以用温热的毛巾或蒸汽眼罩，温度保持在40-45℃左右，每次热敷10-15分钟，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳；冷敷则可用冷水浸湿的毛巾或冰袋，每次冷敷10分钟左右，可减轻眼部充血等不适，缓解眼疲劳。但要注意，眼部有炎症等情况时需谨慎使用，老年人眼部皮肤较为脆弱，热敷和冷敷时要注意温度和时间的把控。
四、饮食调节
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、橄榄油等富含维生素E。不同年龄人群对这些营养物质的需求有所不同，儿童青少年生长发育需要充足的营养来支持眼部健康，老年人适当补充这些维生素也有助于维护眼部功能，缓解眼疲劳。
2.富含叶黄素的食物：适当食用富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等。叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，有助于保护眼睛免受蓝光伤害，缓解眼疲劳。对于长期使用电子设备的人群，增加叶黄素的摄入尤为重要，不同年龄段的人群都可以通过合理饮食来获取叶黄素。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时间保障：保证每天有充足的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠，儿童青少年睡眠时间应更长，小学生10小时左右，中学生9小时左右。良好的睡眠有助于身体各器官包括眼部的修复和调整，睡眠不足会影响眼部的正常代谢，容易导致眼疲劳等问题。老年人随着年龄增长，睡眠质量可能会有所下降，更要尽量保证规律的睡眠时间和良好的睡眠环境，以促进眼部的恢复和缓解眼疲劳。
