脾虚肾虚人群适合吃山药、芡实、核桃、羊肉、韭菜、枸杞、黑豆、黑芝麻等食物。
1.山药
中医认为山药味甘、性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。对于脾虚所致的食少便溏、久泻不止，以及肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状有很好的调理作用，无论是煮食、煲汤还是蒸熟直接吃都适宜。
2.芡实
芡实性平、味甘涩，入脾、肾经，能健脾止泻、益肾固精。它既能补益脾气，改善脾虚导致的泄泻，又能固涩肾精，对肾虚不固引发的遗精、滑精等有帮助，常可与山药搭配煮粥食用，增强健脾补肾之效。
3.核桃
核桃味甘、性温，归肾、肺、大肠经，有补肾温肺、润肠通便的作用。从中医角度看，其能补充肾精，对于肾虚所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、尿频等有改善作用，还能温肺平喘，适合脾虚肾虚且伴有咳喘的人群，可直接食用或煮粥、打豆浆时加入。
4.羊肉
羊肉性温、味甘，归脾、胃、肾经，具有温中健脾、补肾壮阳的功效。它能温补脾肾阳气，对于脾虚引起的食欲不振、腹部冷痛，以及肾虚导致的畏寒肢冷、腰膝冷痛等症状有显著的缓解作用，适合冬季炖汤或红烧食用，但阴虚火旺者需适量。
5.韭菜
韭菜味辛、性温，归肝、胃、肾经，中医称其为“起阳草”，有补肾壮阳、温中开胃的作用。能温补肾阳，改善肾虚阳痿、遗精等问题，同时可促进脾胃运化，适合脾虚肾虚人群作为日常蔬菜食用，可炒食或做馅。
6.枸杞
枸杞味甘、性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。它能补肝肾之阴，又能益精血，对于肝肾阴虚所致的腰膝酸软、头晕目眩、视力减退等有调理作用，且性质平和，可长期泡水、煮粥或直接嚼服。
7.黑豆
黑豆味甘、性平，归脾、肾经，有健脾利水、补肾益阴的作用。从中医角度讲，黑豆色黑入肾，能补肾精、强筋骨，同时可健脾利湿，改善脾虚水肿、肾虚腰痛等症状，适合打豆浆、煮粥或煲汤。
8.黑芝麻
黑芝麻味甘、性平，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。它能滋养肝肾之精血，对于肾虚所致的须发早白、头晕眼花、腰膝酸软等有良好效果，且能润肠通便，适合脾虚肾虚伴有便秘的人群，可磨成粉冲服或加入糕点中。
需要注意的是，食物调理脾虚肾虚只能起到辅助作用，对于症状较严重的人群，还应及时就医，在医生的指导下使用药物进行治疗，如健脾丸、左归丸、右归丸等。
