足底筋膜炎好转的征兆有晨起疼痛减轻、活动后疼痛缩短、按压痛感减弱、足底僵硬感消失、日常活动耐受性提高等。
1.晨起疼痛减轻
足底筋膜炎患者晨起时因足底筋膜长时间处于紧张状态，常出现行走疼痛现象。好转时，晨起后行走的刺痛或钝痛感会明显减弱，甚至消失，且行走后疼痛不再持续加重，说明筋膜炎症正在缓解。
2.活动后疼痛缩短
初期患者可能因长时间行走或站立，引起足底持续性疼痛。好转时，活动后疼痛的持续时间会逐渐缩短，且疼痛强度明显降低，表明筋膜的修复能力增强。
3.按压痛感减弱
足底筋膜炎症急性期时，按压足跟内侧或足底中央会有明显压痛。病情好转后，按压时的疼痛感会逐渐减轻，从尖锐刺痛变为轻微酸胀，甚至完全无痛，提示局部炎症和水肿正在消退。
4.足底僵硬感消失
炎症初期，患者常感觉足底绷紧，活动受限。好转后，足底肌肉和筋膜的弹性恢复，僵硬感减轻，足部活动范围增大，患者能轻松完成踮脚尖、勾脚动作，且无牵拉痛。
5.日常活动耐受性提高
初期患者可能因疼痛无法长时间站立、爬楼梯或跑步。好转时，能逐渐耐受更长时间的活动，可以完成短距离慢跑，且活动后无明显疲劳感，说明足底功能恢复。
建议足底筋膜炎患者穿鞋底柔软、足弓支撑良好的运动鞋，避免穿平底鞋、高跟鞋或鞋底过薄的鞋子。急性疼痛期使用冰袋冷敷足底，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于减轻肿胀和疼痛。疼痛缓解后，改用热水泡脚，每次15分钟左右，促进局部血液循环，放松肌肉。
