提升肺活量可通过规律开展有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车促进，通过腹式呼吸（取仰卧或舒适坐姿，一手置胸一手放腹，吸气腹部隆起胸部不动，呼气腹部收缩胸部回落）、缩唇呼吸（呼气双唇缩成吹口哨状，吸气呼气时间比约1:2）强化呼吸训练，维护健康生活方式需戒烟、保证充足睡眠、合理饮食（多摄入富含维C、维E及抗氧化剂和蛋白质的食物），儿童选契合年龄运动、引导自然呼吸，老年人依自身状况调整运动强度、简化呼吸训练并避免空气污染时户外活动来提升肺活量。
一、有氧运动提升
通过规律开展有氧运动可有效促进肺活量提高，例如每周进行3-5次慢跑，每次持续20-30分钟，慢跑能促使心肺功能得到锻炼，逐步增强呼吸肌力量，提升肺部换气能力；游泳亦是理想选择，每周游泳2-4次，每次30分钟左右，水的浮力可减轻身体重力对呼吸的阻碍，助力肺部充分扩张与收缩，进而提高肺活量；骑自行车同样有益，每周骑行3-4次，每次30-60分钟，长期坚持有氧运动可使心肺功能持续改善，肺活量随之逐渐增加。
二、呼吸训练强化
1.腹式呼吸：取仰卧位或舒适坐姿，一手置于胸部，一手放于腹部。吸气时，尽力让腹部隆起，胸部保持不动，缓慢深吸，使空气充分进入肺部下方；呼气时，腹部收缩，胸部缓慢回落，均匀缓慢呼气，每次训练可进行10-15分钟，每天2-3次，长期坚持腹式呼吸可增加膈肌活动范围，提升肺通气量，有助于肺活量提高。
2.缩唇呼吸：呼气时双唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，吸气与呼气时间比约为1:2，每次练习10-15分钟，每天3-4次，缩唇呼吸能延长呼气时间，增加气道内压力，防止小气道过早塌陷，利于肺内气体排出，从而提高肺活量。
三、健康生活方式维护
1.戒烟：吸烟会损害呼吸道黏膜，影响肺部正常功能，降低肺活量，吸烟者应积极戒烟，减少烟草对肺部的持续损害，为肺活量提升营造良好环境。
2.充足睡眠：睡眠时身体处于修复状态，良好的睡眠有助于呼吸系统正常调节，每晚保证7-9小时高质量睡眠，可让肺部得到充分休息与恢复，利于肺活量维持与提升。
3.合理饮食：多摄入富含维生素C、维生素E及抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（橙子、蓝莓等），此类营养物质有助于保护肺部细胞，维持肺部健康功能，间接促进肺活量提高；同时保证蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供修复与维持正常生理功能的物质基础。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：选择契合其年龄的运动，像跳绳、踢毽子等，每周开展3-5次，每次15-30分钟，运动强度不宜过大，防止对儿童正在发育的呼吸系统造成过度负担，同时引导儿童采用自然呼吸方式，培养良好呼吸习惯。
2.老年人：运动时需依据自身身体状况调整强度，可选取慢走、太极拳等相对温和的运动方式，每周运动3-5次，每次15-20分钟，运动过程中留意监测自身呼吸与身体感受，若出现不适需即刻停止运动；呼吸训练可简化操作，例如采用平静的腹式呼吸练习，每次3-5分钟，每天2-3次，逐步提升肺活量，并且老年人要注意避免在空气污染严重时进行户外活动，降低对肺部的不良影响。
