小孩长高需从多方面着手，要均衡蛋白质摄入，像鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品等；充足钙摄入，包括乳制品、深海鱼类、绿色蔬菜等；重视维生素作用，维生素D可促进钙吸收，可通过晒太阳或食物补充，维生素A对骨骼生长有影响，可从动物肝脏、橙黄色蔬菜获取；合理供给碳水化合物，如全麦面包、大米等；保证充足睡眠，不同年龄段小孩有不同睡眠时长要求；适当运动，跳绳、篮球等运动可刺激骨骼生长和促进生长激素分泌，有基础疾病小孩需遵医嘱调整，且要根据个体差异适当调整饮食运动，避免滥用不恰当增高方式。
一、均衡的蛋白质摄入
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对小孩长高至关重要。富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶含3克左右蛋白质，且钙含量丰富，钙是骨骼生长的重要元素，小孩每天饮用300-500毫升牛奶较为适宜；豆类及豆制品，如黄豆，每100克含蛋白质约36克，可制作成豆浆、豆腐等让小孩食用。
二、充足的钙摄入
钙是骨骼发育的关键营养素。乳制品是钙的优质来源，除了牛奶，酸奶也是不错的选择，每100克酸奶钙含量约118毫克；深海鱼类如三文鱼，每100克钙含量约115毫克；绿色蔬菜中，西兰花每100克钙含量约51毫克，小孩可适当多吃这类蔬菜。一般来说，1-10岁小孩每天钙的摄入量应达到800-1000毫克，11-17岁青少年每天需1000-1300毫克。
三、维生素的重要作用
维生素D：能促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，每天让小孩在户外晒太阳15-30分钟（避免阳光直射过强时段），但也可通过食物补充，如深海鱼类、蛋黄等，每100克蛋黄含维生素D约31微克。
维生素A：对骨骼生长有一定影响，动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量，但不宜过量食用，每周食用1-2次即可；胡萝卜等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜含胡萝卜素约8285微克。
四、碳水化合物的合理供给
碳水化合物是人体能量的主要来源，为身体生长发育提供动力。常见的碳水化合物食物有全麦面包，相比精制面包，全麦面包富含膳食纤维等营养成分，每100克全麦面包约含70克碳水化合物；大米也是重要的碳水化合物来源，小孩每天可摄入100-150克左右的主食（以大米计算）。
五、保证充足睡眠
睡眠时身体会分泌生长激素，对小孩长高非常关键。一般来说，学龄前儿童（3-6岁）每天需要睡眠10-13小时，小学生（6-12岁）每天需要9-12小时，青少年（13-17岁）每天需要8-10小时。要保证小孩有规律的睡眠时间，营造良好的睡眠环境。
六、适当运动
运动可以刺激骨骼生长，促进生长激素分泌。适合小孩的运动有跳绳，每天跳绳10-15分钟，有助于刺激下肢骨骼生长；篮球也是很好的运动，能促进全身骨骼的发育，每周进行3-5次，每次30分钟左右。但运动要适量，避免过度疲劳。
特殊人群温馨提示
对于有基础疾病的小孩，如内分泌疾病等，其长高情况可能受疾病影响，需要在医生的指导下进行营养和生活方式的调整。同时，小孩的个体差异较大，在饮食和运动方面要根据自身情况适当调整，遵循循序渐进的原则，确保营养均衡和健康成长，避免因过度追求长高而采取不恰当的方式，如滥用增高保健品等，这些往往缺乏科学依据且可能对小孩健康造成不良影响。
