强直性脊柱炎患者可进行有氧运动（如游泳、慢跑）、柔韧性训练（如瑜伽、静态拉伸）、力量训练（如核心肌群训练、下肢力量训练），运动前要热身、运动后要放松，需根据自身病情和身体状况调整运动强度，出现不适及时停运动并咨询医生
一、有氧运动
1.游泳：是强直性脊柱炎非常适合的运动方式。水的浮力能减轻身体重量对脊柱和关节的压力，使患者在运动时能较大程度地活动脊柱、髋关节等部位。研究表明，长期坚持游泳锻炼的强直性脊柱炎患者，其脊柱活动度、心肺功能等方面均有一定改善。一般建议每周进行3-5次游泳，每次30-60分钟，可选择自由泳、蛙泳等相对温和的泳姿。对于不同年龄的患者，儿童患者进行游泳时要注意安全，有家长陪同，选择适合儿童身高的泳池深度；成年患者则可根据自身体力适当调整游泳强度；老年患者要避免过度疲劳，以自身舒适为准。
2.慢跑：也是一种可行的有氧运动。慢跑能增强心肺功能，促进全身血液循环，对强直性脊柱炎患者的整体健康有好处。但要注意选择合适的场地，如平坦的跑道等，避免在不平整的路面上慢跑加重关节损伤。开始慢跑时速度不宜过快，可从每次5-10分钟逐渐增加到每次20-30分钟，每周进行3-4次。不同年龄的患者需注意，儿童慢跑要控制时间和强度，避免影响骨骼发育；老年患者慢跑时要关注自身关节状况，如有不适及时停止。
二、柔韧性训练
1.瑜伽：一些特定的瑜伽体式对强直性脊柱炎患者的柔韧性改善有帮助。例如猫牛式可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性；下犬式能拉伸背部、腿部肌肉等。瑜伽练习能帮助患者伸展脊柱、髋关节等部位，缓解关节僵硬。建议患者在专业瑜伽教练的指导下进行练习，每周进行2-3次，每次30-60分钟。对于不同年龄患者，儿童进行瑜伽要选择适合儿童身体特点的简单体式，避免过度拉伸；成年患者可根据自身柔韧性逐步增加体式难度；老年患者要避免过于剧烈的体式，以自身能承受的范围为准。
2.静态拉伸：患者可以自行进行一些简单的静态拉伸动作。比如站立位，双手向上伸直，尽量拉伸身体，保持15-30秒，然后放松，重复几次；坐位时，身体向一侧弯曲进行侧腰拉伸等。静态拉伸有助于维持和增加关节的活动范围。不同年龄患者在进行静态拉伸时要注意，儿童拉伸要轻柔，避免造成肌肉拉伤等；成年患者可根据自身关节活动度进行适当拉伸；老年患者拉伸时速度要慢，避免因动作过快导致关节损伤。
三、力量训练
1.核心肌群训练：核心肌群包括腹部、腰部等部位的肌肉，加强核心肌群训练有助于稳定脊柱，减轻脊柱的压力。例如平板支撑是一种简单有效的核心肌群训练方法，患者可以从每次坚持10-20秒开始，逐渐增加到每次30-60秒，每周进行3-4次。不同年龄患者进行核心肌群训练时需注意，儿童进行平板支撑要根据其身体力量适当调整，避免过度疲劳；成年患者可根据自身情况增加训练强度；老年患者要注意动作的规范性和自身承受能力，避免因核心肌群力量不足导致脊柱稳定性差。
2.下肢力量训练：如靠墙静蹲，患者背部靠墙，屈膝呈90度左右，保持这个姿势一定时间，每次可从3-5分钟开始，逐渐增加时间。下肢力量训练能增强髋关节、膝关节等部位的力量，对维持关节的稳定性有帮助。不同年龄患者进行下肢力量训练时，儿童要避免长时间静蹲影响骨骼发育；成年患者可根据自身关节状况适当增加静蹲时间和难度；老年患者要注意保持正确的姿势，避免因下肢力量不足导致摔倒等情况。
在进行运动时，强直性脊柱炎患者要注意运动前的热身，运动后要进行适当的放松。同时，要根据自身病情和身体状况调整运动强度，若运动过程中出现疼痛加剧等不适情况，应及时停止运动并咨询医生。
