富含植物雌激素的豆类及其制品可参与体内雌激素调节，优质蛋白质类食物助子宫内膜修复，富含维生素E的坚果橄榄油可改善血管功能，富含叶酸的绿叶蔬菜能促进子宫内膜生长，育龄期女性需保证营养均衡避免过度节食，有基础疾病人群要据自身病情在营养师指导下调整饮食中相关营养物质摄入比例。
一、富含植物雌激素的食物
豆类及其制品是补充植物雌激素的良好来源，如黄豆、黑豆等。大豆中含有的大豆异黄酮是植物雌激素前体，可参与体内雌激素调节过程。研究显示，长期适量摄入豆制品可能对改善子宫内膜厚度有一定帮助，例如每天可食用50-100克左右的黑豆（可打成豆浆或炖煮后食用）。
二、优质蛋白质类食物
瘦肉（如鸡肉、牛肉等）、鱼类（如鲫鱼、黑鱼等）富含优质蛋白质，蛋白质是身体组织修复与维持正常结构的重要原料，充足的蛋白质摄入有助于子宫内膜的修复。一般建议每周摄入瘦肉150-200克，鱼类200-300克，可采用清蒸、炖煮等方式烹饪以保留营养。
三、富含维生素E的食物
坚果（如杏仁、核桃等）、橄榄油等富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能改善血管功能，间接对子宫内膜血供产生积极影响。每日可适量摄入坚果5-10克，烹饪时可选择橄榄油作为食用油。
四、富含叶酸的食物
绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花等）富含叶酸，叶酸参与细胞分裂等过程，对子宫内膜的生长有一定促进作用。建议每天摄入绿叶蔬菜200-300克，可清炒或焯水后凉拌食用。
特殊人群注意事项
育龄期女性：需保证营养均衡，避免因过度节食导致营养不良影响子宫内膜状态，应维持合理的饮食结构。
有基础疾病人群：如患有糖尿病的女性，选择低升糖指数（GI）的豆制品及谷类食物，避免血糖波动过大影响整体健康及子宫内膜状况；患有甲状腺疾病等的人群，需根据自身病情在营养师指导下调整饮食中相关营养物质的摄入比例。
