生活方式上需作息规律保证充足睡眠、适度进行散步太极拳等温和运动，饮食要定时定量进餐、多摄入山药薏米南瓜等健脾食物，中医可通过艾灸足三里中脘、家长为儿童推拿补脾经或成人自我顺时针按摩腹部来调理，儿童调理要注重饮食和温和运动且推拿需谨慎，老人则饮食宜软烂易消化、运动轻柔、中医调理依自身耐受且有基础病需遵专业医师指导。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证每日7~8小时充足睡眠，夜间为脾胃修复关键时段，长期熬夜会干扰脾胃正常代谢，儿童需保障足够睡眠时间以助脾胃发育，老人亦应维持规律作息以维持脾胃机能稳定。
2.适度运动：选择散步、太极拳等温和运动，每周坚持3~5次，每次约30分钟，运动可促进胃肠蠕动、增强消化功能，儿童可在家长陪伴下开展简单户外活动，老人运动需避免剧烈，以防损伤脾胃相关机能。
二、饮食调理
1.规律进食：定时定量进餐，避免过饥过饱，儿童需养成良好进食习惯，防止因饮食无度影响脾胃，老人胃肠功能相对较弱，更应注重定时进食。
2.选择健脾食物：多摄入山药、薏米、南瓜等，山药含淀粉酶等成分可促消化，薏米具健脾祛湿功效，南瓜能保护胃黏膜，儿童可将山药制成辅食，老人食用时宜烹饪至软烂以利消化。
三、中医调理方法
1.艾灸：可选足三里、中脘等穴位，足三里为“足阳明胃经”要穴，艾灸可调节脾胃功能，一般每周艾灸2~3次，每次约15分钟，儿童艾灸需留意温度以防烫伤，老人艾灸可依自身耐受情况调整时长。
2.推拿：家长可学习为儿童施行简单补脾经推拿，用拇指螺纹面从儿童拇指指尖推向指根，每日1~2次，每次100~200下；成人可自我推拿腹部，以肚脐为中心顺时针按摩，每次10~15分钟，促进胃肠蠕动。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：脾胃功能尚不完善，调理时需格外注重饮食规律与温和运动，避免食用生冷、油腻食物，推拿等中医调理操作需由专业人员或经培训的家长谨慎施行。
2.老人：胃肠功能衰退，饮食宜软烂易消化，运动应轻柔，中医调理如艾灸、推拿可依个体耐受适度进行，若有基础疾病需在专业医师指导下开展调理。
