身上来月经可适度练温和瑜伽，如婴儿式、猫牛式等舒缓拉伸类体式，要避免倒立、剧烈扭转和深度前屈体式；青春期、有痛经史或经期敏感、有一定基础的女性各有特殊情况需注意；练习时要选舒适服装、保温暖、选平坦场地，练后及时补水补营养。
一、可进行的瑜伽类型及注意事项
在月经期间，适度进行一些温和的瑜伽体式是可行的。例如一些舒缓的拉伸类瑜伽，这类瑜伽有助于促进身体的血液循环，缓解经期可能出现的轻微不适。像婴儿式、猫牛式等。在练习婴儿式时，可双膝跪地，臀部坐在双脚上，身体向前伸展，额头贴近地面，双手向前伸展，能帮助放松腰部和背部肌肉，一般每次保持3-5个呼吸的时间为宜，可根据自身身体状况适当调整保持时间。猫牛式则是双手双膝着地，像猫拱背和牛低头的动作交替进行，能轻柔地活动脊柱，每次做3-5组即可。但要注意避免过度拉伸或剧烈扭转的体式，因为过度拉伸可能会导致盆腔充血加重，而剧烈扭转可能会影响子宫的正常位置等。
二、需避免的瑜伽体式
1.倒立类体式：月经期间，倒立体式会改变身体的血液循环方向，可能导致盆腔血液回流受阻，加重盆腔充血，进而引起月经量增多、经期延长等问题，所以头倒立、肩倒立等倒立相关体式应避免练习。
2.剧烈扭转和深度前屈体式：深度前屈体式如过度的站立前屈等，以及剧烈扭转体式，可能会对子宫产生较大的压力，影响子宫的正常状态，不利于经期身体的健康。
三、不同人群的特殊情况
对于青春期女性，月经期间身体处于生长发育阶段，练习瑜伽时更要严格遵循上述原则，选择合适的体式，避免因不当练习影响身体正常发育。而对于有痛经病史或经期身体较为敏感的女性，在月经期间练习瑜伽时要更加谨慎，从简单的体式开始，密切关注自身身体反应，如果出现明显不适，应立即停止练习并咨询医生。对于已经有一定瑜伽练习基础的女性，在月经期间也不能因为熟悉体式就放松警惕，仍要依据身体状况调整练习的强度和体式选择。
四、练习时的其他注意事项
练习瑜伽时要选择舒适、透气的运动服装，保持身体的温暖，尤其是腹部和腰部，避免着凉。同时，练习场地要平坦、安全，防止摔倒等意外情况发生。在月经期间练习瑜伽后，要注意及时补充水分和营养，保持身体的能量平衡。
