预防骨质疏松需从多方面综合进行，包含保证充足日照、均衡饮食（含蛋白质、维生素K等），通过负重及力量训练等规律运动干预，规避吸烟、过量饮酒等不良习惯，还需对绝经后女性、老年人、儿童青少年等特殊人群采取针对性措施。
一、生活方式因素不可或缺
充足日照是预防骨质疏松的重要环节，人体皮肤经紫外线照射可合成维生素D，而维生素D能促进肠道对钙的吸收，一般建议成年人每日进行10-30分钟的日照，但需注意不同季节、地区及皮肤色素等因素对日照效果的影响，如肤色较深人群可能需要更长日照时间来合成足够维生素D。同时，均衡饮食除钙摄入外，还需保证蛋白质、维生素K等的充足供给，蛋白质是骨基质的重要组成成分，奶类、肉类等是优质蛋白质的良好来源；维生素K参与骨钙素的羧化过程，绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）富含维生素K。
二、运动干预的关键作用
规律运动对预防骨质疏松至关重要，负重运动（如快走、慢跑、登楼梯等）可通过机械应力刺激骨形成，增强骨密度；力量训练（如举重、俯卧撑等）能增加肌肉量，间接对骨骼起到保护作用。不同年龄人群运动方式有别，儿童青少年时期应鼓励参与跳绳、篮球等有助于骨量积累的运动；老年人则可选择太极拳、步行等相对温和且能维持平衡防止跌倒的运动，因为跌倒会显著增加骨质疏松性骨折风险。
三、不良生活习惯的规避
吸烟会影响骨代谢，抑制成骨细胞活性并加速骨吸收；过量饮酒可干扰钙的代谢及维生素D的活化。因此，预防骨质疏松需规避吸烟、过量饮酒等不良生活习惯，以维持正常的骨代谢平衡。
四、特殊人群的针对性考量
绝经后女性：雌激素水平下降是该人群骨质疏松高发的重要原因，除补充钙及必要药物外，还可在医生评估下考虑激素替代治疗相关措施，但需充分权衡个体的获益与风险；
老年人：因肾功能减退可能影响维生素D的活化，需关注维生素D的补充情况，必要时在医生指导下适当增加维生素D摄入量；
儿童青少年：此阶段是骨量积累的关键时期，保证充足的营养摄入（包括钙、蛋白质等）及规律运动，对预防成年后骨质疏松具有重要意义，需避免影响骨发育的不良行为，如过度节食等。
综上，预防骨质疏松并非仅靠补充钙和药物，还涉及生活方式的多方面调整、运动干预以及对特殊人群的针对性措施等，需从多维度综合进行预防。
