富含蛋白质食物可合理搭配摄入，豆制品是雌激素重要来源可适量食用，红枣菠菜等含铁食物能补充改善相关贫血，需均衡摄取蔬菜水果，育龄女性避免过度节食维持正常体重，更年期女性食用豆制品适度并调整其他食物摄取以维持营养平衡。
一、富含蛋白质食物的合理摄入
瘦肉（如猪瘦肉、牛肉等）每100克约含20克左右优质蛋白质，鱼类（像鲫鱼、黑鱼等）蛋白质含量丰富，豆类（黄豆、黑豆等）制成的豆制品或豆类本身，每100克黄豆含蛋白质约36克。蛋白质是细胞修复与增殖的关键原料，为子宫内膜修复提供物质基础，日常可合理搭配此类食物，如每周安排2-3次瘦肉炒菜、1-2次鱼类炖汤、适量食用豆类及其制品。
二、雌激素相关食物的选择
豆制品是重要的雌激素类食物来源，豆浆每日可饮用300-500毫升，其中含有的植物雌激素异黄酮，能模拟雌激素作用，有研究表明长期适量饮用豆浆（持续3个月以上）有助于改善子宫内膜厚度，豆腐、豆皮等豆制品也可交替食用，保证每周摄入2-3次豆制品。
三、含铁食物的补充
红枣每100克含铁量约2.3毫克，菠菜每100克含铁约2.9毫克，通过食用红枣熬粥、菠菜炒制等方式摄入，例如每日可吃5-10颗红枣，或每餐搭配100克左右炒菠菜。对于子宫内膜薄可能伴随的月经量少、贫血情况有改善作用，保证气血充足利于子宫内膜正常生长。
四、蔬菜水果的均衡摄取
西兰花富含维生素C、维生素K等多种营养素，每100克西兰花含维生素C约51毫克，苹果含有丰富的膳食纤维、维生素等，每日应保证500克左右蔬菜和200-300克水果的摄入，如早餐后吃一个苹果，午餐和晚餐搭配200克左右西兰花炒菜等，有助于维持身体新陈代谢，为子宫内膜修复营造良好内环境。
五、特殊人群注意事项
育龄女性：需避免因减肥等原因过度节食，保证营养全面摄入，维持正常体重范围（体质指数BMI保持在18.5-23.9）利于内分泌稳定，进而对子宫内膜厚度产生积极影响，建议每日热量摄入根据活动量合理安排，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等均衡。
更年期女性：由于体内激素变化较大，食用豆制品需适度，可根据自身身体反应调整摄入量，若出现乳房胀痛等不适症状，应减少豆制品摄入频率，同时可增加其他富含维生素和矿物质食物的摄取，如多吃富含钙的牛奶、鱼虾等，以维持身体营养平衡。
