谷物类有小米含B族维生素等可健脾和胃益气养血煮小米粥、糯米能补中益气做糯米红枣粥；肉类中鸡肉炖汤如黄芪党参炖鸡补益气血、牛肉炖萝卜汤补气血、鲫鱼做豆腐汤补益气血；蔬菜类菠菜含铁量高可清炒补铁生血、胡萝卜与菠菜搭配炒食助气血生成；干果类红枣常吃或配桂圆泡水、葡萄干补铁补气血；女性经期后可增补气血食材但经期避免过量寒凉性，老年人选易消化食材如小米粥、软嫩鸡肉炖品且炖牛肉可多放黄芪，儿童食补要清淡易消化营养均衡多吃山药粥、清蒸鲫鱼避免滋腻食材。
一、谷物类食补选择
小米富含B族维生素、色氨酸等，具有健脾和胃、益气养血之功，可煮小米粥，每日适量食用；糯米能补中益气，可做成糯米红枣粥，将糯米与红枣同煮，红枣的补血功效与糯米的益气作用相结合，适合气血不足者日常食用。
二、肉类食补选择
鸡肉营养丰富，含蛋白质等，可炖汤，如黄芪党参炖鸡，黄芪、党参有补气作用，与鸡肉搭配能补益气血；牛肉富含铁、蛋白质，可炖煮牛肉萝卜汤，牛肉软烂后易于消化吸收，萝卜可健脾，协同发挥补气血功效；鲫鱼富含优质蛋白及多种微量元素，做鲫鱼豆腐汤，豆腐能补充植物蛋白，鲫鱼搭配豆腐既美味又能补益气血。
三、蔬菜类食补选择
菠菜含铁量较高，能辅助补铁生血，可清炒菠菜，保留其营养成分；胡萝卜含胡萝卜素等，与菠菜搭配炒食，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于维持上皮组织健康，协同菠菜共同促进气血生成。
四、干果类食补选择
红枣是补气血常用食材，可每日吃3-5颗红枣，也可与桂圆一同泡水，桂圆能补益心脾，红枣配桂圆泡水代茶饮，适合气血不足者日常饮用；葡萄干富含铁和葡萄糖，可作为零食适量食用，帮助补充气血。
五、不同人群食补注意事项
女性：经期后气血相对亏虚，可在经期后适当增加上述补气血食材的摄入，如多喝鲫鱼豆腐汤、食用糯米红枣粥等，但要注意避免在经期过量食用寒凉性补气血食材，以免影响经血排出。
老年人：消化功能较弱，食补时应选择易消化的食材，如小米粥、软嫩的鸡肉炖品等，烹饪方式以炖煮为主，便于消化吸收，同时可根据身体状况适当增加食材中补气血成分的比例，如在炖牛肉时可适当多放些黄芪。
儿童：气血不足多因饮食不均衡等引起，食补应注重清淡易消化且营养均衡，可多吃山药粥（山药健脾益气）、清蒸鲫鱼等，避免给儿童食用过于滋腻的补气血食材，以防加重脾胃负担，影响消化功能。
