谷物类中粳米性平味甘归脾胃经可煮粥健脾，儿童煮软烂、老年人配山药，糯米性温甘能补中益气但黏性大需适量，糖尿病者慎食；蔬菜类山药含酶促消化可多种烹饪，儿童制泥、老人延长炖煮，南瓜性温甘入脾胃经能补中益气，糖尿病者控量；肉类中鸡肉性平甘归脾胃经炖汤健脾，儿童选嫩鸡炖烂、老人去鸡皮，鲫鱼性平甘入脾胃肠经炖汤助脾胃虚弱者，肾脏疾病史者谨慎，还需知食物调理脾虚需长期坚持严重时就医。
一、谷物类食材
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，《本草纲目》记载其能“健脾和胃”。日常可煮成粳米粥食用，对于脾胃虚弱、倦怠乏力者适宜。一般人群均可适量食用，儿童食用时需煮至软烂，便于消化；老年人可将粳米与山药等搭配煮粥，增强健脾效果。
2.糯米：性温、味甘，有补中益气、健脾养胃之功。但糯米黏性较大，一次不宜食用过多，尤其消化功能较弱者（如老年人、胃肠功能欠佳者）需适量，可煮成糯米粥，女性脾虚者可偶尔搭配红枣等煮粥，兼顾健脾与补血，但糖尿病患者需谨慎，因其升糖较快。
二、蔬菜类食材
1.山药：含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善脾胃虚弱。《本草经疏》提到山药“主伤中，补虚，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉”。可炒食、炖汤或煮粥，如山药炖排骨。儿童食用时可制成山药泥，易于消化；老年人烹饪时可适当延长炖煮时间，使其更软烂；有胃肠道疾病史者食用时应注意烹饪方式，避免刺激胃肠道。
2.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎止痛。《滇南本草》记载南瓜“横行经络，利小便”，对脾虚气短、倦怠等有改善作用。可清蒸或煮南瓜粥，各类人群均可食用，儿童可切块后蒸煮便于咀嚼，糖尿病患者选择南瓜时应控制摄入量，选择血糖生成指数较低的品种。
三、肉类食材
1.鸡肉：性平、味甘，归脾、胃经，《食疗本草》说鸡肉“补五脏，益气力”。炖汤时加入鸡肉可健脾，烹饪时尽量清淡，避免过于油腻。儿童可选择嫩鸡肉，炖煮至软烂；老年人食用鸡肉时可去除鸡皮，减少脂肪摄入；高血压、高血脂患者需注意鸡肉的烹饪油分，建议采用清蒸、白煮等方式。
2.鲫鱼：性平、味甘，入脾、胃、大肠经，《本草经疏》称鲫鱼“甘温能益脾生肌，调胃实肠”。可炖汤，对于脾胃虚弱、食欲不振者有帮助。儿童食用鲫鱼时需小心挑出鱼刺；有肾脏疾病史者需根据病情咨询医生后谨慎食用，控制蛋白质摄入量。
需注意，食物调理脾虚需长期坚持，且个体差异较大，若脾虚症状较严重，仅靠食物调理可能不足，应及时就医，在医生指导下进行综合调理。
