产后腰疼常见，与孕期身体变化、产后恢复等有关，可通过正确姿势调整、适度运动锻炼、物理治疗辅助缓解，若持续不缓解或加重需及时就医，要综合多方面因素处理产后腰疼。
一、产后腰疼的常见原因
产后腰疼较为常见，多与孕期身体变化及产后恢复情况有关。孕期随着胎儿增大，腰椎负担加重，骨盆韧带松弛，为分娩做准备，这可能导致腰部肌肉、韧带等组织劳损；产后长时间抱孩子哺乳、照料婴儿，姿势不当会进一步加重腰部负荷；另外，产后激素水平变化可能使骨盆关节及韧带松弛未恢复完全，也会引起腰疼。
二、非药物缓解措施
1.正确姿势调整
哺乳姿势：哺乳时可使用哺乳枕，使婴儿处于合适高度，保持腰部直立，避免弯腰过度。对于不同年龄段的产妇，如年轻产妇身体恢复相对较好，但仍需注意姿势；高龄产妇更要注重姿势以减轻腰部压力。生活方式上，日常抱孩子时尽量贴近身体，减少腰部用力。
站立坐姿：站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布；坐立时选择有腰部支撑的椅子，膝关节与髋关节保持同一高度，避免瘫坐。
2.适度运动锻炼
凯格尔运动：不仅有助于盆底肌恢复，对腰部稳定性也有帮助，可增强腰部周围肌肉力量。产后身体状况允许时即可开始，每次收缩盆底肌3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天3-4组。不同年龄产妇运动强度可根据自身恢复情况调整，年轻产妇可适当增加强度，高龄产妇则循序渐进。
腰部伸展运动：平躺在床上，双膝弯曲，慢慢将臀部抬起，保持腰部伸展，每次维持10秒左右，重复10次左右，每天可进行2-3次。运动要在身体恢复良好的基础上进行，若有病史等特殊情况需咨询医生后再开展。
3.物理治疗辅助
热敷：用温毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意避免烫伤，对于皮肤感觉不敏感的产妇（如糖尿病产妇等）需特别留意温度。
按摩：由专业人员进行腰部轻柔按摩，促进肌肉放松。按摩力度要适中，根据产妇身体耐受程度调整。如剖宫产产妇需注意手术伤口恢复情况，避免按摩影响伤口。
三、医疗干预情况
如果产后腰疼持续不缓解或加重，需及时就医。医生可能会进行相关检查，如腰椎影像学检查等，以排除腰椎间盘突出等器质性病变。若确诊有其他疾病导致的腰疼，会根据具体病情进行相应医疗处理，但药物使用需谨慎，遵循循证医学原则选择合适方案。
总之，产后腰疼需从多方面综合处理，通过调整姿势、适度运动、物理治疗等非药物手段为主，必要时再考虑医疗干预，同时充分考虑产妇的年龄、生活方式、病史等因素，以促进产后腰部不适的改善。
