半月板损伤患者适宜的运动包括游泳，其在浮力环境下减轻膝关节负重与应力并锻炼腿部肌肉力量；水中慢跑可利用水的阻力锻炼肌肉且减小膝关节冲击力；静态自行车运动能让膝关节相对稳定屈伸，可调整阻力控制强度以维持活动度和增强腿部力量；股四头肌等长收缩练习可增强股四头肌力量稳定膝关节；靠墙静蹲能锻炼膝关节周围肌肉力量增强稳定性，不同患者可根据自身情况调整运动方式。
一、游泳
游泳是半月板损伤患者较为适宜的运动之一。在游泳过程中，人体处于浮力环境下，膝关节所承受的体重负荷大大减轻，半月板所受到的应力也相应减小，能够在一定程度上避免半月板进一步损伤，同时还能锻炼到腿部肌肉力量。对于不同年龄、性别和生活方式的半月板损伤患者，游泳都较为友好，尤其适合那些膝关节无法承受体重压力的患者，如肥胖的半月板损伤患者，因为游泳时身体的重量被水的浮力分担，减少了膝关节的负重。
二、水中慢跑
水中慢跑也是不错的选择。在水中进行慢跑，水的阻力可以对肌肉起到一定的锻炼作用，同时膝关节所受的冲击力明显小于陆地慢跑。对于有半月板损伤病史的人群，水中慢跑能在逐步恢复膝关节功能的同时增强腿部肌肉耐力。不同年龄的患者都可尝试，不过儿童进行水中慢跑时需在专业人员陪同下，确保运动安全，避免因动作不当造成其他损伤。
三、静态自行车运动
骑静态自行车时，膝关节处于相对稳定的屈伸状态，且可以通过调整阻力来控制运动强度。对于不同性别的半月板损伤患者，都能较好地进行该项运动。年龄较大的患者可以选择较低的阻力开始锻炼，逐渐增加运动时间和阻力；而年轻且半月板损伤恢复较好的患者则可以适当提高运动强度。这种运动方式有助于维持膝关节的活动度，同时增强腿部肌肉力量，对半月板损伤的康复有积极作用。
四、股四头肌等长收缩练习
股四头肌等长收缩练习是一种简单但有效的运动方式。患者可平躺在床上或坐在椅子上，伸直膝关节，用力收缩股四头肌，保持5-10秒后放松，重复进行。这种运动不受年龄、性别和生活方式的过多限制，对于半月板损伤患者来说，能够增强股四头肌的力量，从而更好地稳定膝关节，为半月板的修复提供良好的力学环境。不过，在进行练习时要注意动作的规范性，避免错误的收缩方式导致其他问题。
五、靠墙静蹲
靠墙静蹲可以锻炼膝关节周围肌肉力量。患者背部靠墙，膝关节屈曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持一定时间。不同年龄的患者可根据自身情况调整静蹲的角度和时间，一般来说，年轻患者可以适当增加静蹲时间和难度，年龄较大或半月板损伤恢复初期的患者则应适当缩短时间并减小角度。这种运动有助于增强膝关节的稳定性，对半月板损伤的康复有帮助，但要注意避免过度疲劳导致膝关节负担加重。
