肌肉拉伤后应立即休息制动，48小时内冷敷、加压包扎并抬高患肢，可在医生指导下用药物辅助，48小时后在专业人士指导下进行康复锻炼，注意饮食调整，若症状严重或未缓解需及时就医评估。
一、休息制动
肌肉拉伤后首先要立即停止引起拉伤的运动或动作，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。例如进行跑步导致的大腿肌肉拉伤，就应立刻停下跑步动作，找个安全地方休息，这是因为继续活动会使拉伤部位承受更多压力，加重损伤程度，影响恢复。
二、冷敷与加压包扎
冷敷：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。研究表明，冷敷可以使局部组织温度降低，代谢率减慢，从而减轻炎症反应和疼痛。比如运动医学领域的相关研究发现，早期冷敷能有效缓解肌肉拉伤后的肿胀程度。
加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，能进一步减轻肿胀。但要注意包扎的松紧度，以能摸到远端脉搏且皮肤颜色无明显异常为宜，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压消肿的效果。
三、抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。例如小腿肌肉拉伤时，可躺在沙发上，将小腿垫高，使受伤的小腿位置高于心脏，帮助血液和淋巴液回流，缓解肿胀和疼痛。
四、药物辅助
可在医生指导下使用非甾体类抗炎药来减轻疼痛和炎症，如布洛芬等，但需注意儿童等特殊人群使用时的禁忌等情况，儿童一般不建议优先使用这类药物进行止痛等处理，优先考虑非药物干预措施。
五、康复锻炼
在拉伤情况有所缓解后（一般在48小时后），可逐渐进行一些轻柔的康复锻炼，帮助恢复肌肉的力量和柔韧性。比如大腿肌肉拉伤初期缓解后，可进行缓慢的膝关节屈伸等动作，但要注意锻炼的强度和幅度逐渐增加，避免再次拉伤。康复锻炼应在专业人士的指导下进行，对于不同年龄、性别等人群，锻炼的具体方式和强度会有所不同。年轻人相对可以承受稍大强度的康复锻炼，而老年人或有基础病史的人群则需要更轻柔、循序渐进的康复锻炼方式，以避免因锻炼不当加重损伤或引发其他健康问题。
六、饮食调整
在肌肉拉伤恢复期间，应保证充足的营养摄入，尤其是富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质有助于肌肉的修复和生长；同时要摄入足够的维生素和矿物质，可多吃新鲜的蔬菜和水果，以促进身体的整体恢复。对于有特殊饮食需求的人群，如糖尿病患者，在保证营养的同时要注意控制碳水化合物的摄入等，遵循相应的饮食原则来促进肌肉拉伤的恢复。
七、就医评估
如果肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动严重受限，或者经过简单处理后症状没有缓解甚至加重，应及时就医进行评估，医生可能会通过影像学检查等明确拉伤的严重程度，必要时可能会采取进一步的治疗措施，如进行康复理疗等。对于儿童等特殊人群，由于其身体发育尚未完全，肌肉拉伤后的表现可能不典型，更需要及时就医，由专业医生进行准确的诊断和合适的治疗方案制定。
