改善手脚冰凉可从加强保暖、适度运动、饮食调节、按摩推拿、改善生活习惯等方面入手。加强保暖要选合适衣物并注意不同人群特点；适度运动选有氧运动且根据自身情况调整；饮食多吃温热食物但糖尿病患者需注意；按摩推拿可通过揉搓双手、按摩穴位及泡脚按摩脚部来促进血液循环；要规律作息、减少接触冷水。
一、加强保暖措施
衣物穿着：冬天应选择保暖性好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等，手部可佩戴手套，脚部选择厚底、保暖的鞋子，包括加绒的棉鞋等，尽量减少热量散失，尤其要注意肢体末端的保暖，因为手脚处于肢体末端，血液循环相对较差，容易发凉。不同年龄段人群在保暖上需注意，儿童皮肤薄，保暖时衣物材质要柔软舒适，避免过硬刺激皮肤；老年人血液循环更差，保暖要更全面，除了厚衣物，还可选择暖宝宝等辅助保暖，但要注意使用安全，避免低温烫伤。
二、适度运动锻炼
有氧运动：适当进行有氧运动有助于促进血液循环，比如散步、慢跑、跳绳等。以散步为例，每天坚持散步30-60分钟，可使身体微微发热，促进全身血液循环，让血液能够更好地供应到手脚部位。不同性别在运动上有一定差异，男性可选择强度稍大的运动，女性可选择相对柔和的运动方式，但都要以身体能承受为准。对于有基础病史的人群，运动要根据自身情况调整，如有心血管疾病的人，运动前需咨询医生，选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。
三、饮食调节
摄入温热食物：可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。羊肉性温，富含蛋白质等营养成分，适量食用能起到温补身体的作用，从而有助于改善手脚冰凉的情况。红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾，它们搭配食用对于改善虚寒体质导致的手脚冰凉有一定帮助。但对于有糖尿病的人群，要注意红枣和桂圆的摄入量，因为这类食物含糖量相对较高，需在血糖控制平稳的情况下适量食用。
四、按摩推拿
手部按摩：可以经常揉搓双手，双手相互摩擦，直到感觉发热，这样能促进手部的血液循环。还可以按摩手部的一些穴位，如合谷穴等，合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，按摩合谷穴有疏风解表、行气活血等作用，有助于改善手部血液循环。对于儿童进行手部按摩时要注意力度轻柔，避免用力过度造成不适。
脚部按摩：每晚用温水泡脚，水温一般控制在40℃左右比较适宜，泡脚15-20分钟，可促进脚部血液循环。泡脚后还可以对脚部进行按摩，如按摩涌泉穴等，涌泉穴是肾经的重要穴位，按摩涌泉穴有助于激发肾气，促进血液循环。老年人泡脚时要注意水温不能过高，防止烫伤，且泡脚时间不宜过长，以免引起不适。
五、改善生活习惯
规律作息：保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和血液循环的调节。长期熬夜会影响身体的正常生理功能，导致血液循环不畅，进而加重手脚冰凉的症状。不同年龄段的人群作息时间有一定差异，儿童需要保证充足的睡眠时间来促进生长发育，成年人也要避免熬夜，维持正常的生物钟。
减少接触冷水：冬天尽量减少接触冷水的机会，如洗手、洗碗等时尽量使用温水，避免血管因受冷刺激而收缩，影响血液循环，导致手脚冰凉加重。对于从事需要频繁接触冷水工作的人群，要采取防护措施，如佩戴防水、保暖的手套等。
