产后乳房下垂松弛主要由激素水平变化、乳房组织和皮肤弹性改变导致，年龄、遗传、体重波动和哺乳方式等也会加重，改善方法包括运动锻炼（如俯卧撑、哑铃飞鸟等，每周34次，每次30分钟左右）、佩戴合适内衣（有支撑塑形效果、尺码合适）、饮食调理（摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物）和按摩护理（用按摩油或乳液，每次1015分钟，每天12次）；特殊人群需注意，剖宫产产妇伤口愈合后（一般68周）再运动，患乳腺疾病产妇先咨询医生意见，哺乳期产妇选哺乳内衣、注意饮食和乳房清洁。
一、产后乳房下垂松弛的原因
产后乳房下垂松弛主要与激素水平变化、乳房组织变化和皮肤弹性改变有关。在孕期，女性体内雌激素和孕激素水平升高，刺激乳腺组织增生和脂肪沉积，使乳房增大。分娩后，激素水平迅速下降，乳腺组织开始萎缩，乳房内的脂肪组织也会减少，导致乳房体积变小。同时，孕期乳房增大对皮肤的拉伸，使得产后皮肤弹性纤维受损，弹性下降，无法完全恢复到孕前状态，从而出现乳房下垂松弛的现象。另外，年龄增长、遗传因素、体重波动较大以及不正确的哺乳方式等也可能加重乳房下垂松弛的程度。
二、改善产后乳房下垂松弛的方法
1.运动锻炼
运动可以增强胸大肌的力量，起到支撑乳房的作用，有助于改善乳房下垂松弛。常见的运动有俯卧撑、哑铃飞鸟、扩胸运动等。俯卧撑能有效锻炼胸大肌的上、中、下部分；哑铃飞鸟可重点刺激胸大肌外侧；扩胸运动则能增强胸部肌肉的整体力量。每周可进行34次运动，每次持续30分钟左右。
2.佩戴合适的内衣
选择有良好支撑性和塑形效果的内衣至关重要。内衣要能够完全包裹乳房，为乳房提供足够的支撑，减少乳房在活动时的晃动，避免乳房组织受到进一步的牵拉。尺码要合适，过紧会影响乳房的血液循环，过松则起不到支撑作用。建议根据乳房的大小和形状及时更换内衣。
3.饮食调理
摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物有助于维持乳房的健康。蛋白质是乳房组织的重要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，可多吃柑橘、草莓、坚果等；锌元素对维持乳房的正常结构和功能有重要作用，可通过食用牡蛎、瘦肉等补充。
4.按摩护理
适当的乳房按摩可以促进乳房的血液循环，增强乳房组织的弹性。按摩时可使用温和的按摩油或乳液，以乳头为中心，按照顺时针或逆时针方向轻轻按摩乳房，每次按摩1015分钟，每天12次。但按摩时要注意手法轻柔，避免用力过度损伤乳房组织。
三、特殊人群注意事项
1.剖宫产产妇
剖宫产产妇在产后身体恢复相对较慢，进行运动锻炼时要等到伤口完全愈合后再开始，一般需要68周。在伤口未愈合前，要避免剧烈运动和对乳房的过度挤压，防止影响伤口恢复。
2.患有乳腺疾病的产妇
如果产妇患有乳腺增生、乳腺炎等疾病，在进行运动、按摩等改善措施前，应先咨询医生的意见。因为不当的运动或按摩可能会加重病情。同时，在饮食上要避免食用可能刺激乳腺的食物，如辛辣、油腻食物等。
3.哺乳期产妇
哺乳期产妇在选择内衣时要选择专门的哺乳内衣，方便哺乳且具有良好的支撑性。在进行饮食调理时，要注意避免食用可能影响乳汁分泌或导致宝宝过敏的食物。按摩护理时要注意保持乳房清洁，防止细菌感染影响宝宝健康。
