调理脾虚可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上选粳米、山药、南瓜等适宜食物，忌生冷寒凉、油腻辛辣食物；生活中要作息规律、适度运动；中医可艾灸足三里、中脘穴，推拿按摩；儿童脾虚要注意饮食、保暖、运动和睡眠；老年人脾虚要注重饮食软烂易消化、保暖、选舒缓运动且遵医嘱调理。
一、饮食调理
1.适宜食物选择：
粳米：性平，味甘，有健脾和胃作用，《食鉴本草》中说它“治利，止烦渴，健脾”。日常可将粳米煮成粥食用，适合各年龄段人群，对于脾虚者能补充能量且健脾。
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃，《本草正》记载“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。可做成山药粥，对于儿童脾虚，可将山药蒸熟后制成泥状食用；对于老年人脾虚，可与大米一起煮粥。
南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，《本草纲目》载“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能健脾和胃，适合不同年龄段脾虚者，如儿童可做南瓜羹，老人可清炒南瓜等。
2.饮食禁忌：避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状；少吃油腻、辛辣刺激性食物，如油炸食品、辣椒等，它们会增加脾胃消化负担，影响脾胃功能。
二、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，成年人一般建议每天7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，如儿童10-14小时，青少年8-10小时。良好的睡眠有助于脾胃功能的恢复，因为睡眠时身体处于修复调整状态，脾胃也能得到休息和调养。
2.适度运动：选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。散步可在饭后半小时进行，每次20-30分钟，有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能；太极拳动作缓慢柔和，能调节身心，对于各年龄段脾虚者都较为适宜，通过运动促进气血流通，带动脾胃功能的改善。老年人运动要注意强度适中，避免过度劳累；儿童运动要注意安全，避免剧烈运动损伤身体。
三、中医调理方法
1.艾灸穴位：可选择足三里穴，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气等作用。艾灸足三里时，一般每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感为宜。对于儿童艾灸要注意温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，要密切关注艾灸部位情况。还可选择中脘穴，中脘属任脉，位于腹部，具有健脾和胃、补中益气的功效，艾灸中脘穴也能对脾虚起到一定调理作用。
2.推拿按摩：家长可为儿童进行简单的推拿，如摩腹，以肚脐为中心，手掌顺时针轻轻摩腹，每次5-10分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化，调理脾胃。对于成年人，可自我按摩足三里、三阴交等穴位，三阴交是肝、脾、肾三条阴经交会之处，按摩三阴交也有健脾作用，每次按摩每个穴位1-3分钟，以有酸胀感为宜。
四、特殊人群注意事项
1.儿童脾虚：儿童脾虚要尤其注意饮食的清淡易消化，避免食用过多零食，保证营养均衡。生活中要根据天气变化及时增减衣物，避免腹部着凉加重脾虚。在运动方面，要选择温和的运动方式，如亲子户外游戏等，同时保证充足的睡眠，因为儿童生长发育旺盛，充足睡眠对脾胃功能恢复很重要。
2.老年人脾虚：老年人脾胃功能本身相对较弱，在饮食上要更加注重软烂易消化，可多吃一些粥类、蒸炖类食物。生活中要注意保暖，尤其是腹部和足部的保暖，因为老年人阳气渐弱，容易受外寒侵袭影响脾胃。运动要选择舒缓的方式，如慢走等，避免长时间运动导致体力不支。同时，老年人如有基础疾病，要在医生指导下进行脾虚调理，避免与基础疾病用药产生不良相互作用。
