肌肉拉伤后分急性期处理、缓解疼痛其他方法、恢复期康复及预防再次拉伤来应对。急性期需休息、冰敷、加压包扎；缓解疼痛可抬高患肢，短期用非甾体抗炎药（低龄儿童慎用）；恢复期要轻柔拉伸、逐步增活动量、物理治疗；预防要运动前充分热身、增强肌肉力量、注意运动姿势。
一、急性期处理
1.休息：肌肉拉伤后应立即停止引起疼痛的活动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。例如，若因跑步导致小腿肌肉拉伤，应停止跑步，坐下或躺下休息。对于儿童，玩耍时出现肌肉拉伤也需立即停止当前活动，防止伤势加重。
2.冰敷：在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。以成年人大腿肌肉拉伤为例，将冰袋用毛巾包裹后敷在拉伤处；儿童肌肉拉伤冰敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤。
3.加压包扎：使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，压力要适中，既能起到减少肿胀的作用，又不会影响血液循环。比如上肢肌肉拉伤，用弹性绷带从远端向近端进行包扎。对于不同年龄段的人群，包扎时力度需根据个体情况调整，儿童皮肤较为娇嫩，包扎时更要轻柔。
二、缓解疼痛的其他方法
1.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。例如大腿肌肉拉伤，可将腿部垫高；儿童腿部肌肉拉伤抬高患肢时，要选择合适的垫高工具，保证舒适且能有效促进血液回流。
2.药物辅助（非药物优先，提及药物名称）：可短期使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但需遵循合理用药原则，优先考虑非药物干预，且低龄儿童应避免随意使用此类药物。
三、恢复期康复
1.轻柔拉伸：在受伤部位疼痛有所缓解后，可进行轻柔的拉伸运动，但要避免引起疼痛的动作。例如小腿肌肉拉伤恢复期，可进行缓慢的踝关节屈伸拉伸动作。对于儿童，拉伸运动要在家长或专业人员的指导下进行，动作幅度要小，以不引起疼痛为度。
2.逐步增加活动量：随着恢复情况逐渐增加受伤肌肉的活动量和强度。开始可进行一些轻度的活动，如慢走等，然后根据恢复情况逐步增加活动的时间和强度。成年人可在1-2周后根据自身恢复情况开始逐渐增加活动量；儿童则需要更长时间的观察和更缓慢的活动量增加过程，密切关注其身体反应。
3.物理治疗：可采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法促进肌肉恢复。热敷一般在受伤48小时后进行，每次15-20分钟；按摩要由专业人员操作，避免加重损伤；超声波治疗则需在正规医疗机构由专业医生进行操作。不同年龄人群接受物理治疗时需考虑其身体耐受性，儿童更要确保治疗过程安全舒适。
四、预防再次拉伤
1.运动前充分热身：运动前进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，使肌肉、关节等进入运动状态，降低肌肉拉伤的风险。无论成年人还是儿童，运动前热身都是预防肌肉拉伤的重要措施，成年人热身可选择5-10分钟的慢跑和全身各部位的动态拉伸；儿童热身时间可适当缩短，但也要进行必要的活动，如简单的跳跃、肢体摆动等。
2.增强肌肉力量：通过锻炼增强肌肉力量和柔韧性，可进行针对性的力量训练，如进行腿部肌肉力量训练可做深蹲等动作。定期进行力量训练有助于提高肌肉的耐力和稳定性，降低再次拉伤的可能性。不同年龄段人群选择的力量训练方式不同，儿童可进行一些趣味性的力量锻炼，避免过于剧烈的运动。
3.注意运动姿势：在运动过程中要保持正确的姿势，避免错误姿势导致肌肉拉伤。无论是进行跑步、球类运动还是其他活动，都要注意姿势的正确性，如跑步时保持身体直立、步伐适中；儿童玩耍时也要引导其保持正确的动作姿势，防止因姿势不当引发肌肉拉伤。
